Sunn mat forebygger hjerte Disease

I USA Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall. I 2007 er det den ledende dødsårsaken i USA, Storbritannia, Canada, drepte en person hvert 34. sekund i USA alene. Hvert år millioner av mennesker lider av denne sykdommen, og en av de viktigste årsakene bak det er en feil kosthold. Selv om du kanskje vet å spise visse matvarer kan øke risikoen for hjertesykdommer din, er det ofte vanskelig å endre matvaner. Som sådan, er det svært viktig for oss å være klar over riktig kosthold som skal følges for å unngå å bli et offer for hjertesykdom.

Vi må kutte ned på matvarer som har et høyt innhold av mettet og trans fett som de bidrar til å øke kolesterolnivået i kroppen som i sin tur fører til hjertesykdom og en tilstand som kalles aterosklerose som forårsaker hjerteinfarkt og slag. For å gjøre dette, må vi forbruke mindre hardt fett som smør, margarin, smult, bacon, saus, fløtesaus, uten meieri creamers, kakaosmør, forkorting, cookies, kjeks og chips. Vi kan bruke produkter som fettfattig yoghurt og salsa som substitutter. For matlaging, må vi bruke mono mettet fett som olivenolje og rapsolje i stedet for kokos, palme, bomullsfrø og palm-kernel oljer.

Vi bør få våre daglige proteiner fra lav fettkilder i stedet for høy fett seg. Magert kjøtt, fjærkre, fisk, belgfrukter som erter, bønner og linser, skummet eller lettmelk, fettfattig yoghurt, skinn fjørfe og soyabønner og soyaprodukter er gode kilder til proteiner. Vi må unngå full fett melk, innmat, eggeplommer, fettholdig kjøtt, kjøttpålegg, stekt eller hermetisert kjøtt og pølser.

Grønnsaker og frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler, og kan bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer og som sådan bør vi lære å inkludere en god mengde frukt og grønnsaker i vårt daglige kosthold. Men vi bør unngå grønnsaker med kremete sauser, stekt eller panerte grønnsaker og hermetisert frukt. Hele korn er også en god kilde til fiber og næringsstoffer og også hjelpe i å regulere hjertetrykk. Vi trenger å spise mat som hele hvetemel, grovbrød, brun ris, hele korn pasta, havregryn og linfrø for å senke våre kolesterol og unngå mat som muffins, vafler, mais brød, deig nøtter, kjeks, rask brød, granola barer , kaker, paier, egg nudler, kaker og paier.

Folk som spiser mye salt er utsatt for høyt blodtrykk som er en av symptomene på hjertesykdom. The American Heart Association tyder på at voksne bør spise mindre enn 2300 milligram salt på daglig basis. Vi trenger å redusere mengden salt som vi bruker i matlaging og også slutte å spise hermetisert eller bearbeidet mat som inneholder mye salt. Vi bør heller ikke bruke tomat ketchups og sauser og erstatte dem med urter, krydder og reduserte salt versjoner av krydder. Dermed er basert på de ovennevnte matvarer som må forbrukes for et sunt hjerte, må vi forberede et diagram som viser den maten vi trenger å konsumere på daglig basis, og følg den riktig. Vi bør aldri spise mer enn nødvendig og mosjon hver dag for å holde seg i form og ha et sunt hjerte.

Å spise en spesiell diett kalt Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) spising plan også kan bidra til å beskytte ditt hjerte. Etter DASH kosthold betyr å spise mat som er lav i fett, kolesterol og salt. Dietten er rik på frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter som kan bidra til å beskytte ditt hjerte. Belgfrukter, magre proteinkilder og visse typer fisk kan også redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvis du likte denne artikkelen, kan du se vår hjemmeside der du finner et stort utvalg av defibrillatorer, AED pads, AED Batterier, Philips Heart AED pads, Philips Heartstart FRx, Zoll pads, Heart AED Batteri og AED Bærevesker.