Hva er Quadriceps?

Plassert på forsiden eller anterior
av låret, quadriceps består av fire muskler. Disse musklene er kalt vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, og rectus femoris. Festet til den fremre del av tibia, de fleste av musklene i quadriceps begynne ved den øvre del av lårbenet. Men rectus femoris starter på bekkenet og strekker seg over hofteleddet.

quadriceps arbeid for å tillate retting av kneet og beinstyrke. I likhet med de andre musklene i quadriceps, rectus femoris hjelper i å utvide kneet. Men det også fungerer som en hip flexor.

Det er viktig å holde quadriceps sterk for å tillate den høyeste grad av fleksibilitet, samt å hindre skade. Det er øvelser og strekninger nyttige i å holde quadriceps sterk og smidig. Å ta vare på dine quadriceps ikke bare bidrar til å beskytte mot muskelskader, men kan også bidra til å støtte kneleddet og beskytte den mot skade. Slike øvelser kan bli funnet på internett, så vel som i fitness magasiner og bøker. Husk imidlertid at det er alltid en god idé å sjekke med legen din før du starter en ny øvelse eller strekke program.
annonse

Straight leg raises er nyttig for å oppmuntre sterke quadriceps. For å gjøre en leg raise, ligge på gulvet med bena holdt rett ut foran. Deretter bøye ett av knærne på en 90-graders vinkel; holde foten av det ben flatt på gulvet. Holde andre benet rett, bøy foten og løft den rette ben ned til den er seks inches av gulvet. Hold den i den posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte senke den til bakken. Gjenta ti ganger før du bytter til det andre benet.

Mange øvelser for quadriceps er nyttige for å styrke hip flexors også. Sørg for å konsentrere seg om kontrahering quadriceps mens du utfører øvelsene. Dessuten er det best å starte sakte med noen nye treningsprogram. Trene for fort og for hardt kan føre til skader.

Du kan også bruke treningsapparatene til å trene og styrke quadriceps. Blant de beste øvelsene du kan gjøre med en maskin er leg extensions, liggende maskin knebøy, hack squats, leg presse og lår Abduktoren. For å nyte maksimal nytte av disse og andre maskinøvelser, sørg for å ta hensyn til riktig form. Riktig form er også viktig for å forebygge skader.