Hva er vanlige årsaker til Side kramper?

Vanligvis preget av skarpe, stikkende smerter på hver side av magen, kan side kramper påvirke alle typer mennesker. Det finnes flere typer av disse kramper, og det mest vanlige de kjører kramper eller kjører masker og menssmerter. Symptomene på sidekramper er svært like, men deres grunnleggende årsakene kan være svært forskjellige. De vanligste årsakene til side kramper fra trening inkluderer mat og drikke fortært før trening, pustemønster under trening og generell trening intensitet.

Side masker eller kjører kramper oftest påvirke løpere og svømmere. Det er mange teorier bak denne smerten, selv om de fleste eksperter er enige om at det er forårsaket av en krampe i mellomgulvet muskelen. Årsakene til denne type hendelser er mange. Noen utøvere kan oppleve denne smerten fra å konsumere drinker høy i karbohydrater, som for eksempel konsentrert fruktjuice, rett før en treningsøkt. Andre kan lide av side kramper fordi de utøves for tidlig etter å ha spist et tungt måltid, eller fordi de har en intoleranse overfor meieri eller hvete produkter.
annonse

En annen teori bak den viktigste årsaken til side kramper er at kjører masker er et resultat av dårlig koordinert pust med bevegelse. For eksempel, de fleste løpere puste ut når deres venstre fot berører bakken, og de inhalerer når deres høyre fot berører bakken. Når en mann som kjører puster ut som sin høyre fot treffer bakken, tvinger han lever for å falle ned på toppen av sin membran. Membranen løfter vanligvis opp i løpet av utånding bevegelse, noe som betyr at de to organene er ikke fungerer sammen. Den ekstra stress gjør membranen strekningen mer, noe som kan føre til spasmer og smerter.

Folk som deltar i høy intensitet trening kan også være mer utsatt for side kramper. Økter som krever sykkelen for å øke hans eller hennes knær gjentatte ganger kan skape mage sammentrekninger. Dette kan føre til at magen til å trykke ned på membranen. Intens trening kan også redusere blodstrømmen til membranen, noe som kan føre til at den krampe.

Det er mange måter å bidra til å forhindre og behandle side kramper. Noen leger anbefaler å vente en time etter å ha spist før du trener. Løpere som tilbringer tid strekker sine sider og buk områder kan også hindre side masker. Hvis de forekommer, anbefaler ekspertene at sykkelen bør prøve å bremse ned hans eller hennes pust og innlemme lengre, dypere åndedrag. Masserer det berørte området kan også bidra til å øke blodtilførselen til membranen og lindre smerte.