Hva er dorsiflexion?

bøyning til flere sider
er prosessen med å løfte foten eller hånden i en retning som trekker fingre eller tær nærmere kroppen. Fysisk bevegelse av denne type kan også omfatte bøye ankelen på en måte som reduserer den naturlige innretting av foten i forhold til leggen. Dorsiflexion kan referere til øvelser som er utformet for å styrke ankler og håndledd samtidig utvide omfanget av bevegelse for tær og fingre. Imidlertid kan dette uttrykket også anvendes på bevegelser som er ufrivillig og svært smertefullt.

Som en del av et fysisk treningsprogram, dorsiflexion innebærer systematisk bøye på de naturlige leddene ligger på viktige punkter på kroppens vedheng. Når bøyning til flere sider øvelser involverer hender og armer, kan dette bety hensikt å bøye ankel slik at vinkelen mellom foten og den nedre leggen er redusert. Ideen er å minske den vinkel som mye som mulig uten at det oppstår smerte. Over tid vil denne typen aktivitet bidra til å minimere risikoen for leddgikt å utvikle seg i ankelleddet som de enkelte aldre.
annonse

Den samme generelle ideen om ankelen dorsiflexion gjelder også for håndleddet. Ved å bøye hånden oppover ved håndleddet for en teller til ti, avslappende, deretter gjenta øvelsen ti til tolv ganger, håndleddet er fortsatt smidig og er mindre utsatt leddgikt samt mulige forstuinger. Som med oppgaver som involverer ankelen, er det viktig å overvåke bøyning til flere sider smerte nivåer i løpet av gjentakelser, og ikke forsøke å bøye leddet til en hvilken som helst vinkel som forårsaker alvorlig ubehag.

Fingre og tær kan også være fokus på en dorsiflexion trening. Ved gradvis å utvide omfanget av bevegelse på de viktigste leddene hvor disse vedheng bli med hender og føtter, sjansene for å utvikle stivhet i disse leddene er vesentlig redusert. Dette kan være spesielt viktig for folk som skriver eller er avhengige av enkel bevegelse av fingrene til å lage en levende.

Det er flere grunner til at foten dorsiflexion kan være et ideelt verktøy i å lære hvordan å gå og kjøre skikkelig. Folk noen ganger lander foten på en vanskelig vinkel som legger for mye press på hælen eller ballen av foten. Over tid kan dette ha en negativ effekt på musklene grupper i bena, samt føre til skader på benstrukturen av foten og bena. Når overvåket av en utdannet fysioterapeut, kan dorsiflexion korrigere dårlig gange og kjører vaner og forebygge en rekke helseproblemer senere i livet.