Hvilke faktorer påvirker mental konsentrasjon?

Mental konsentrasjon refererer vanligvis til evnen til å fokusere på enkelte oppgaver uten å bli distrahert. Noen oppgaver og aktiviteter, som for eksempel oppvasken eller danser til musikk, krever svært lite mental fokus. Store oppgaver - ting som å skrive en artikkel for skole, studere til eksamen, eller utføre arbeidsoppgaver - kan kreve en betydelig mengde mental konsentrasjon, though. Mange faktorer kan påvirke evnen til å fokusere på en oppgave, blant annet stress, kjedsomhet, mangel på søvn, og dårlig ernæring.

Stress kan betydelig svekke mental konsentrasjon, som sinnet finner det vanskelig å fokusere på en bestemt oppgave når bekymringer om andre spørsmål blir stadig veiing på den. For eksempel, hvis en student gjør for tiden dårlig i en klasse og en bestemt papir kan bety forskjellen mellom pasninger og sviktende, presset til å skrive en feilfri papir kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg om emnet. Enhver rekke problemer kan føre til stress i en persons liv, fra pengeproblemer til en kamp med en venn. De som lider av stress kan bidra til å forbedre mental fokus ved å tvinge seg selv til å ta en pause fra å bekymre bare inntil deres oppgave er fullført. Ved å erkjenne kilden til stress og gir seg selv tillatelse til å bekymre deg igjen senere, kan de være bedre i stand til å fordeler og utføre sine nødvendige oppgaver.
annonse

Å få en tilstrekkelig mengde søvn er viktig for å opprettholde god mental konsentrasjon. De fleste medisinske forskere anbefaler ca åtte timer søvn hver natt for voksne, og ti timer for barn eller tenåringer. Selv mild søvnmangel kan føre til problemer med fokus, og ekstrem søvnmangel kan føre til farlige feil. For eksempel studier tyder på at kjøring mens veldig sliten er like farlig som å kjøre i beruset tilstand.

Mat er en av de grunnleggende kravene for å opprettholde menneskers liv, og god ernæring spiller en viktig rolle i å sikre riktig mental konsentrasjon. Hvis en person ikke tar i en tilstrekkelig mengde næring, styrker kroppens overlevelse mekanisme ham til å fokusere på å fylle dette behovet, presser alle andre tanker til baksiden av sinnet. Forskning viser også at enkelte matvarer kan bidra til å øke mental fokus, spesielt frukt og grønnsaker rike på hjernebeskyttende antioksidanter.

Hvor mye nytelse fått fra en bestemt oppgave kan også spille en stor rolle i å bestemme nivået av mental konsentrasjon. En oppgave som ikke er mentalt engasjerende kan gjøre fokusere vanskelig, ettersom sinnet vandrer til mer interessante tanker. Eksempler på dette kan finnes i skolesammenheng, når barn som ikke føler seg utfordret av materialet blir lei og i sin tur starter sviktende klassen fordi de ikke kan fokusere på motivet.

Bare om noen intern eller ekstern faktor kan påvirke mental konsentrasjon. Mens noen faktorer kan overvinnes ved skikkelig søvn, ernæring, og endre taktikk for å forbedre fokus, mens andre kan være vanskeligere å takle. De som er erfaringer ekstreme vanskeligheter med konsentrasjon bør snakke med en lege for å sikre at det ikke er en mer alvorlig underliggende årsaken.