Hvordan kan jeg opprettholde trenger Normal kortisolnivå?

Kortisol, et steroid hormon produsert av binyrene, er ansvarlig for følelser av stress og for å regulere blodtrykk, insulinnivået, og immunforsvaret. Opprettholde normale kortisolnivå er en av de beste måtene å beskytte kroppen din og hjelpe deg å fungere på ditt maksimale evne. Høye kortisolnivå kan føre til flere helsemessige forhold og kan reduseres ved visse avspenningsteknikker og aktiviteter. Lave kortisolnivå kan føre til problemer som for eksempel lavt blodtrykk og vektøkning, og kan løses ved medisiner og visse kosthold endringer.

I små sprekker, gir kortisol en ekstra boost av energi og senker smerte toleranse slik at du kan takle stressende situasjoner. Hvis kortisol er gjennomgående høyere enn normalt, kan helseproblemer begynner å utvikle seg. Hvis du lider av høyere enn normalt kortisolnivå, er du sannsynligvis sette deg i fare for å utvikle høyt blodtrykk, skjoldbrusk problemer, redusert bentetthet, og psykiske utfordringer. For å senke kortisolnivå, og dermed redusere dine følelser av stress, prøv å engasjere seg i pusteøvelser og mekling.
annonse

Hvis du trenger å senke kortisolnivå, det kan også bidra til å gjøre endringer i kostholdet. Forbruk av mat som er rik på omega 3 fettsyrer og magnesium, så vel som drikkevann sort te, har alle vist seg å hjelpe til i å redusere kortisolnivåer. Unngå koffein, nikotin og alkohol kan også bidra til å opprettholde normale kortisolnivå fordi disse stoffene kan øke kroppens produksjon av dette hormonet. Regelmessig trygge seksuelle møter kan også bidra til lavere kortisol.

Når kortisolnivået er for lavt, kan du lider av lavt blodtrykk og uønsket vektøkning fordi lave kortisolnivåer kan hemme metabolismen. Hvis du trenger å heve kortisolnivå, er det sannsynlig at noen medisinsk problem på spill. Leger vil vanligvis foreskrive medisiner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk versjon av kortisol, for å erstatte hormonet som mangler kroppen din. Det kan også være nyttig for å redusere natrium inntaket og spise mat rik på kalium, fordi disse endringene kan bidra til å korrigere kortisol ubalanser.

Hvis du har normal kortisolnivåer, vedlikeholde dem er nøkkelen. Selv små mengder av stress kan være nyttig, sørg for å tillate deg selv perioder med avslapning å gjenopprette fra den naturlige økningen i kortisol. Det er også viktig å opprettholde en sunn livsstil ved å spise godt og trene regelmessig. Å gjøre dette kan hjelpe kroppen din opprettholde sin balanse og beskytte deg mot fremtidige helseproblemer.