Hva er Runners diaré?

Mange løpere, særlig de som deltar i maraton, lider runner diaré. Tilstanden, også kjent som "runner traver," forårsaker løs avføring og gjør en løper føler et desperat behov for å gjøre sitt fornødne, enten under kjøringen eller like etter. Et anslag sier ubehagelig og pinlig tilstand rammer opp til 50 prosent av løpere. Eksperter er usikre på årsaken, men råd er tilgjengelig om runner diaré forebygging og måter å redusere forekomst og holde en løper på kurs i stedet for på badet.

Mye av rådene gjelder endringer i en runner kosthold. Matvarer som inneholder mye fiber bør unngås i 24 timer før et planlagt løp, så bør matvarer som forårsaker gass. En annen mulig gjerningsmann som bør unngås er sukkeralkoholer, en slags søtningsmiddel som finnes i sukkerfrie matvarer, som for eksempel iskrem, godteri, og noen sukkerfrie tannkjøtt. Noen eksperter foreslår en løper bør også unngå fet mat og koffein i ca tre timer før et løp, og noen løpere kan finne de trenger for å unngå disse stoffene for så mange som seks timer. Det er også lurt å helt avstå fra å spise for et par timer før en kjører.
annonse

Råd for løpere som prøver å unngå runner diaré inkluderer også tar forholdsregler med laktose produkter, som for eksempel melk og melkeprodukter, fordi i enkelte mennesker, kan laktose forårsake diaré. Løpere bør også være klar over at energibarer kan føre til diaré, som kan dehydrering. Drikker væsker er viktig, men en løper skal passere noen varme drikker, som kan akselerere fordøyelsen.

Løpere som frykter en gjentakelse av runner diaré kan være lurt å ta ekstra forholdsregler med tilpasning av sine klær fordi klær som er for stramt kan forverre problemet. En annen sikkerhetsforanstaltning ville være å begrense lengden av det renne til bedring sees. Hvis problemet vedvarer, kan et besøk til en lege være for å få en antidiarrheal medisiner. Noen løpere bare sørge for at de kjenner plasseringen av toalettene langs sin rute før du starter.