Hva som forårsaker en opphopning av melkesyre?

Under intens trening eller annen fysisk aktivitet, pustefrekvens raskere å spre oksygen i hele kroppen. Når musklene arbeider så hardt at de ikke får nok oksygen raskt nok for den energien de trenger, bruker kroppen glukose for energi. Pyruvat er et stoff som bryter ned glukose molekyler for å gi musklene energi til å fortsette å arbeide. En oppbygging av melkesyre er forårsaket av pyruvat blir endret til laktat i musklene. Dette skjer når det ikke er nok oksygen til å bevege pyruvat gjennom kroppen til å bli brutt ned på grunn av laktat tillater også glukose til å bli omdannet til energi.

laktat øker surheten av muskelvev. Dette sure miljøet gjør det vanskeligere for kroppen å bryte ned glukose for energi. Det sure miljøet hjelper kroppen beskytte seg mot overanstrengelse fordi det er vanskeligere for musklene å holde fungerer når det er en opphopning av melkesyre i musklene.

En vanlig misforståelse er at en oppbygging av melkesyre syre i musklene under treningen fører til ubehag, men dette er ikke tilfelle. Musklene trenger ofte føler at de brenner når det er en opphopning av melkesyre under anstrengende aktivitet, noe som kan oppmuntre personen til å slutte fysisk aktivitet og hvile, men det er belastning og skader på muskelceller som trolig resulterer i sårhet . Et par dager med rekreasjon er ofte nødvendig etter en anstrengende trening.
Ad

Idrettsutøvere og andre personer som arbeider ved høye intensiteter kan ofte hindre en opphopning av melkesyre ved å endre deres trening eller trening rutiner. Bor hydrert under trening er svært viktig, og gjør at musklene til å fungere på topp kapasitet. Innlemming muskel styrke aktiviteter med kardiovaskulær trening hjelper også fordi sterkere muskler er i stand til å jobbe hardere og lengre perioder av gangen før du slår til laktat å bryte ned glukose.

Arbeide ut med et intervall program er en annen måte å lære kroppen for å hindre for mye melkesyre bygger seg opp. Intervalltrening består av å gjøre flere minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel strøm gange eller jogging, etterfulgt av kortere bursts av høy intensitet aktivitet, som for eksempel sprint. Slik at musklene til å hvile litt mellom anfall av høy intensitet aktivitet hindrer for mye melkesyre fra akkumuleres i musklene.