Hva er Plantarflexion?

Plantarflexion er den bevegelse for å flytte foten bort fra kroppen, og det er gjort ved å bøye ankelen. Det er det motsatte bevegelse av bøyning til flere sider, som innebærer å bevege foten mot kroppen. Denne bevegelsen er nødvendig i mange idretter, men selv nonathletic folk bruker det, for eksempel når de står på sine tiptoes, strekke, eller til og med kjøre. Den normale bevegelsesutslag er alt fra 30 ° til 50 °, og det er ulike øvelser for å holde plantarflexion smerter i sjakk når det blir et problem.

Knoklene som deltar i plantarflexion inkluderer tibia, Talos, og fibula, mens de viktigste musklene som gjør denne bevegelsen mulig er gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior og soleus. Idrettsutøvere og vanlige mosjonister bruke denne bevegelsen ganske mye, men selv de som sjelden trene - bruk den. For eksempel trykker ned på gass eller bremsepedalen på en bil, står på tå for å nå høyt opp, og enkelte sovestillinger kan gjøre bruk av denne foten bevegelse. Faktisk er det mulig å legge merke smerter i området på grunn av noe som gjør denne bevegelsen ofte under søvn, eller selv etter går og står for store perioder av gangen. Det betyr at hvem som helst kan ende opp med ankel smerter på grunn av plantarflexion.
annonse

De som ofte bruker denne foten bevegelse er sannsynlig å legge merke til ankel eller hæl smerter på enkelte punkt. En av de vanligste typer spørsmål knyttet til plantarflexion er plantar fasciitis, noe som skyldes gjøre denne bevegelsen gjentagelser. Faktisk kan selv plutselig vektøkning føre til dette problemet. Ankelskader er en annen form for skade er relatert til denne fot bevegelse, som fører til en manglende evne til å bevege seg ankelen på vanlig måte. Heldigvis finnes det ulike behandlinger for plantarflexion skader, inkludert masserer området, taping både hælen og bue, og vekttap.

Det er også øvelser som kan styrke ledd og muskler for å hindre skade på området. Kalv høyninger er en av dem, og involvere stå opp, holde på en stol for støtte, og deretter heve opp på tærne for et sekund før senking tilbake på ballene av føttene. En annen øvelse innebærer å ligge med knærne rett, peker tærne bort fra kroppen i ca 15 sekunder, og deretter slappe av føtter og ankler før du fullfører øvelsen igjen. Begge strekninger kan gjentas flere ganger hver, før anklene føler strukket, og kan gjennomføres hver dag for å bidra til å forhindre skader.