Hvordan kan jeg redusere muskelspenninger?

Det finnes en rekke årsaker til muskelspenninger, men de vanligste årsakene er stress og en stillesittende livsstil. Av denne grunn er de fleste teknikker som brukes til å avlaste spenninger i musklene er også teknikker som krever avslapping, trening, eller en kombinasjon av de to. Hvis du tilfeldigvis å jobbe ved et skrivebord eller datamaskin for lange timer hver dag, kan muskelspenninger som du opplever være årsaken ved å sitte i samme stilling over lengre tid. Du kan bekjempe dette ved å få opp fra skrivebordet hver time eller så, og gjør noen enkle strekkøvelser. Også vurdere å ta en del av lunsjen og gå en tur.

Exercise generelt er en fin måte å bidra til å redusere stress og lindre overflødig spenninger i musklene. Noen av de beste øvelsene for å lindre muskelspenninger er yoga, pilates og tai chi. Slike øvelser fremme avslapning og riktig pust, noe som er gode måter å bidra til å redusere spenninger i musklene. Ved hjelp av disse typer oppgaver en gang i uken er en fin måte å komme i form, holde seg i form, og redusere muskelspenninger.
annonse

Noen slår til massasje terapi for å redusere muskelspenninger. Selv om massasje kan være dyrt, de er en fin måte å løse opp spenninger i musklene. Før en massasje, er det best å snakke med massasjeterapeut om problemområder og steder som er mest plaget av overdreven muskelspenninger. Terapeuten kan deretter fokusere på å behandle disse områdene i løpet av økten. Til tross for utgifter, mange mennesker budsjett for månedlige og selv ukentlig massasje terapitimer på grunn av de helsemessige fordelene av behandlingen, herunder reduksjon av spenninger i musklene.

En annen måte å redusere muskelspenninger er å meditere. Meditasjon er en fin måte å redusere stress, hjelpe en føler mer sentrert, og redusere overflødig spenninger i musklene. For de som ikke er kjent med meditasjon, er det opptak som når lyttet til, kan lede en gjennom prosessen. Disse opptakene av guidede meditasjoner kan bli lyttet til på en daglig basis, mens du ligger nede eller sitter i en komfortabel stilling. De kan også bli lyttet til mens du sovner om kvelden.

guidet meditasjon opptak er svært kostnadseffektivt fordi de kan brukes om og om igjen. De er også nyttige, selv for folk med erfaring i å bruke meditasjon i forbindelse med avslapning.