Hva er nødvendig for riktig bein utvikling?

Bone utvikling er et viktig helseproblem for personer i alle aldre. Hos spedbarn og små barn, kan feil bein utvikling føre til hemmet vekst, mens hos voksne kan det føre til osteoporose, en svekkelse av beinstrukturen som gjør lider svært utsatt for brudd. Heldigvis har forskning vist at det er flere skritt som kan tas gjennom hele sitt liv for å fremme sunn bein utvikling. Disse inkluderer å opprettholde en diett rik på kalsium, samt vitamin C, A og D, absorberende tilstrekkelige mengder sollys, og trene regelmessig.

Kalsium er kanskje det viktigste middel for å fremme sunne bein utvikling. Dette næringsstoffet utgjør en betydelig del av bein 'komposisjon, utlån dem styrke og soliditet. For optimal bein helse, bør voksne forsøke å konsumere mellom 1000 og 1200 milligram kalsium hver dag. Mat rik på kalsium inkluderer meieriprodukter, bønner, grønne bladgrønnsaker som bok choy, og beinfisk.

Flere vitaminer også spille en betydelig rolle i friske bein utvikling. Blant disse er vitamin C, noe som stimulerer produksjonen av kollagen - et protein som er tilstede i bindevevet av bein - og hjelpemidler kroppens opptak av kalsium. Voksne bør spise mellom 75 og 90 milligram av vitamin C daglig. Sitrusfrukter, pepper, tomater, grønne blader, og poteter er alle gode naturlige kilder til vitamin C.
annonse

En annen sentral aktør i bein helse er vitamin A. I likhet med vitamin C, vitamin A tenkt å hjelpe kalsium absorpsjon . Det stimulerer også produksjonen av cellene som er ansvarlige for å bygge nytt ben. Vitamin A-rik mat inkluderer leveren, eggeplommer, ost, grønne blader, og oransje grønnsaker som søtpoteter. Anbefalt daglig inntak av vitamin A faller mellom 2,330 og 3000 internasjonale enheter (IE). Det bør bemerkes at noen undersøkelser faktisk forbinder overforbruk av vitamin A til redusert benhelse.

Av alle næringsstoffer, er vitamin D kanskje den mest viktige for kalsium absorpsjon, og er således kritisk for opprettholdelsen av sterke, friske bein. Vitamin D finnes i meieriprodukter og i noen fisk. Det er også noen ganger lagt til frokostblandinger. De under 50 år bør bestrebe seg på å inntaket 200 IE vitamin D hver dag. Som bein blir mer utsatt for osteoporose med alderen, bør vitamin D-inntak økes til 400 IE i en alder av 50, og 600 IE på 70.

Tilstrekkelig sollys eksponering kan også spille en betydelig rolle i utviklingen av bein. Dette er fordi absorberes sollyset er slått av kroppen til vitamin D, og ​​kan således vise seg å være et verdifullt alternativ kilde for denne viktige vitamin. Tre 15-minutters perioder med sol eksponering ukentlig vil i de fleste tilfeller gi kroppen sin nødvendige dosen av vitamin D. Det er viktig å merke seg, kan det overskytende ubeskyttet soling føre til hudkreft.

Til slutt, kan trening også bidrar til sunn bein utvikling. Regelmessig trening, spesielt de som bruker vekter, stimulere produksjonen av benvev, og dermed styrke bein. Denne typen trening styrker også musklene, og skaper et støttesystem for skjelettet og redusere sjansene for bein-relaterte skader.