Hva er det Harvard Step Test?

Harvard trinnet testen brukes til å måle og vurdere hjerte helsen til en person, og for å vurdere endringer i helse over tid gjennom gjentatt testing. Det ble utviklet ved Harvard University under andre verdenskrig for å vurdere hjertehelse og bistå i utviklingen av hjerte helse regimer for idrettsutøvere og militært personell. Testen består av en person trapper opp og ned fra en benk eller sport trinn, og deretter måle puls. En av de store styrkene til Harvard step test er at det kan gjøres flere ganger for å evaluere og måle kardiovaskulær helse over tid.

Ved hjelp av Harvard trinn test, en person kan raskt og enkelt vurdere sin egen kardiovaskulær helse og har en følelse av sin egen generell hjerte helse. Testen ble utformet på en måte å gjøre det enkelt å gjøre alene eller med hjelp av en annen person, og hele testen tar mindre enn ti minutter å utføre og evaluere. Alt som trengs er en atletisk skritt eller benk på ca 20 inches (50,8 cm) i høyde og en stoppeklokke, men en metronom kan gjøre prosessen enklere.
Ad

Harvard step test begynner med en person trapper opp på og ned igjen fra trinn eller benk en gang i to sekunder. Det er derfor en metronom kan foreta testing enklere, siden det kan gi en person riktig rytme for å sikre 30 skritt per minutt. Noen andre kan også bidra ved å holde personen i rytme og ved å se tiden. Personen trapper opp og ned i skritt eller benk i fem minutter eller inntil han eller hun er utslitt og kan ikke fortsette. Når denne tiden går, den personen sitter umiddelbart ned og hviler.

Etter ett minutt, er personens hjertefrekvens målt i 30 sekunder, så i to minutter etter fullført trinnene hjertefrekvensen måles 30 sekunder, og ved tre minutter hjertefrekvensen målt igjen i 30 sekunder. Antallet hjerteslag telles på hver 30 sekunders intervall blir så lagt sammen og doblet. Så, hvor mye tid brukt stepping, enten 300 sekunder eller antall sekunder som passerte før utmattelse, multipliseres med 100. Denne summen blir så delt på forrige nummer som ble funnet ved å doble de tre hjerte priser når de legges sammen.

den resulterende tallet er i forhold til et diagram som indikerer ideelle tall for friske individer som fullfører Harvard step test. Basert på denne oversikten, noe over 90 indikerer utmerket kardiovaskulær helse, 80 til 90 er over gjennomsnittet, 65-79 er gjennomsnittlig, 55-64 er under gjennomsnittet, og under 55 regnes som fattige. Den Harvard step test kan så gjentas over flere uker eller måneder for å evaluere effekten av en diett eller trening rutine på hjertet helse.