Hvordan kan jeg øke Endorfiner?

Endorfiner er signalstoffer i hjernen som fungerer som smertestillende og naturlige opiater uten avhengighet risiko. Hjernen produserer dem i respons til mange triggere, nemlig de som forårsaker stress og smerte. Mennesker øke endorfiner daglig ved å delta i aktiviteter som føles bra som følge av utgivelsen av disse smerte blokkerer signalstoffer. Endorfin-frigjørende aktiviteter inkluderer trening, spise og latter. Andre aktiviteter som fører til enten smerte eller stress kan øke endorfiner, som fødsel, lett til moderat drikking, og eksponering for ultrafiolett lys.

Når hjernen gjennomgår en stressende opplevelse som produserer smerte eller frykt, hypothalamus og hypofysen produsere endorfiner som deretter festes til opiat reseptorene i hjernen. Disse kjemikaliene øker følelsen av glede, samtidig som blokkerer smerte og blir deretter raskt brytes ned av enzymer i hjernen og reabsorberes. Selv påvente av en opplevelse er i stand til å øke endorfiner, noe som kan forklare deres rolle i placeboeffekt. Så behagelig og trygg som effekten av endorfiner er på hjernen, er det bare naturlig å ønske å øke dem. Mens en vedvarende frigjøring er ikke mulig på grunn av rask assimilering av kjemikaliet inn i kroppen, er det mulig å inkorporere små endorfin pigger i løpet av dagen.
Ad

Kanskje er den best kjente måte for å øke endorfiner er øvelse. Den type trening er viktig; moderat anstrengende trening øker endorfin nivå mer enn skånsom trening. Det er ikke bare endorfiner, derimot, som er ansvarlig for løperen høye. Andre hjernen kjemikalier, som serotonin og adrenalin, er sannsynligvis involvert.

Noen aktiviteter knyttet til mildere typer fysisk stress antas å øke endorfiner. Øvelser som bruker kontrollerte pust, som yoga og tai chi, frigjøre endorfiner og øker følelsen av velvære og ro. Å få en massasje eller å ha akupunktur har en lignende effekt på endorfin nivåer. Eksponering for ultrafiolett lys, som i en tanning booth eller soleksponering, øker disse hjernen kjemikalier, selv om det er andre helserisiko iboende med sollys eksponering og solarium bruk som gjør denne aktiviteten utilrådelig på lang sikt.

Eating capsaicin holdige matvarer som hot chili peppers fører til en endorfin utgivelse som svar på smerten av å spise dem. Sjokolade, søt mat, og fet mat slipper en kraftig endorfin kalles beta-endorfin som kan lindre smerte. Dette er delvis ansvarlig for følelsen av velvære mennesker opplever etter å ha spist karbohydrater.

Latter er en enkel måte å øke endorfin nivåer. Det å le har mange effekter, som å løfte stemningen, øke immunitet, og redusere de skadelige effektene av stress på kroppen. Regelmessig latter har vært vist i studier for å redusere symptomer på depresjon.