Hva er en oppreist holdning?
Holdning er betegnelsen som brukes for å beskrive hvordan en person sitter eller står. Et godt oppreist holdning er basert på riktig justering av hodet, nakke, skuldre og rygg. Denne posisjonen skal holdes i en avslappet form som ikke krever intens belastning på noen av de øvre kroppen muskelgrupper. Oppreist stilling oppnås best ved å ha hodet vendt fremover med ørene sentrert over skuldrene. Ryggen skal holdes i en behagelig buet posisjon med føttene på linje under skuldrene støtter overkroppen.
Etter å ha en oppreist holdning er kjent for å redusere rygg- og nakkesmerter. Dette er fordi riktig holdning teknikker justere ryggraden området med føttene og nedre del av ryggen. Når praktisere god holdning, er det viktig å ikke prøve å holde en helt rett linje. Kroppen har en naturlig "S" kurve i ryggraden og en perfekt rett linje vil føre til unødig belastning på korsryggen. Det er bedre å holde kroppen i en avslappet stilling som ikke er slumping over.
Det er flere øvelser som er utformet for å støtte en oppreist holdning. Disse inkluderer både sittende og stående øvelser. Noen gode eksempler er skulder rotasjoner, tilbake strekning, og arm utvidelser. Hensikten med disse øvelsene er å skape en naturlig følelse for å holde kroppen i oppreist stilling.
Ad
Mange skrivebord jobber som krever en person til å sitte bak et skrivebord i flere timer per dag. Et godt oppreist holdning i sittende stilling kan bidra til å redusere risikoen for rygg og nakke belastning på grunn av overdreven sitting. Det er mange stoler designet for å hjelpe til med god holdning, men riktig vektfordeling er vanligvis tilstrekkelig forebyggende tiltak.
En god sittestilling starter med føttene plassert godt på bakken. Dette gir støtte for hofter og overkroppen. Kroppsvekten skal være sentrert på stolen med vekten jevnt fordelt på bunnen. Deretter bør den holdes tilbake i en komfortabel halv buet stilling med skuldrene rett. Til slutt, må hodet og nakken være på linje med skuldrene, noe som skaper en oppreist posisjon.
Det er mange helsemessige fordeler til en som har en god oppreist holdning. Det er vel kjent som et middel til å forbedre humøret, redusere muskel stress, og bidrar til generell velvære. En god holdning hjelper kroppens energi og blodsirkulasjon, noe som skaper en beroligende effekt.
Mange treningsprogrammer fokus på god holdning som utgangspunkt. Noen eksempler er kampsport, yoga og meditasjon. Disse programmene bruker holdning som et verktøy for å skape indre energi i kroppen.