Hvordan kan jeg forbedre vet intestinal helse?

Tarm helse i stor grad kan forbedres gjennom kosthold modifikasjon og andre endringer i livsstil. Ved å spise næringsrik mat sakte og ta mindre biter, de fleste kan redusere risikoen for fordøyelsesbesvær og å opprettholde riktig intestinal vedlikehold. Forbruker tilstrekkelige mengder vann og fiber er også nyttig for optimal tarmhelse.

Uten tilstrekkelig vann inntak, kan intestinal fôr blir betent. En bakteriell ubalanse kan også forekomme, forårsaker legemsbeskadigelse og sykdom. Å konsumere nok vann, bør du drikke 0,03 dl (en milliliter) vann per kalori mat spist. I varmt vær, bør mer vann bli fortært; mer kreves også under fysisk trening.

For mye sukker og for mange raffinerte karbohydrater kan hjelpe avle skadelige bakterier. De er også vanskeligere for tarmene til prosessen. Ved å bytte til fullkorn og redusere sukker inntaket, kan du bidra til å skape et sunt fordøyelses miljø ideelt for tarmhelse.

Når kroppen mangler fiber, kan avfallet hoper seg opp i fordøyelseskanalen. Ubehagelig symptomer som forstoppelse, kan også utvikle. For å holde tarmoperasjoner går jevnt, skal voksne bruker 0,7 til 1,2 unser (20 til 35 gram) av fiber daglig. Spise mat som havregryn, frisk frukt og grønne grønnsaker, brun ris og fullkorn frokostblanding kan tilfredsstille disse anbefalingene. Fiber kosttilskudd kan også tas hvis ønskelig.
annonse

Det kan også være bra å spise probiotika, nyttige bakterier som beskytter mot skadelige bakterier. De kan også bidra til å gjøre både tynntarmen og tykktarmen sunt ved å hjelpe fordøyelsesprosessen. Probiotika finnes oftest i yoghurt, men de kan også bli fortært gjennom andre fermentert mat, som for eksempel kefir, naturlig gjæret pickles, surkål, og kultivert smør. De er også tilgjengelig i supplement form som drikker eller kapsler.

Prebiotika, som bidrar til å sikre helsen til probiotika, er også nyttig for kroppen. De kan finnes i matvarer som epler, purre, hvitløk, bananer og løk. Disse nyttige bakteriene er også tilgjengelig som et supplement.

Unngå klor, som kan drepe probiotika, kan bidra til å opprettholde optimal tarmhelse. Dette er vanligvis oppnås ved vann filtrering springen. Matlaging kan drepe maten naturlige enzymer som fremmer god tarmhelse også. Personer som ønsker å beskytte sine innvoller med fordøyelsen-hjelpe enzymer bruker ofte mye av sin mat rå.

Noen mennesker velger å ta kosttilskudd for å fremme god tarmhelse. Peppermynte olje er en populær urte supplement som brukes for å øke tarmhelse. Fordøyelsesenzymer er også tilgjengelig i supplement form.