Hva er en Target Heart Rate?
En puls er en måte å vurdere hvis du arbeider på topp aerobic effektivitet når du gjør anstrengende aerobic trening. Dette kan inkludere ting som sykling, svømming, rask gange, jogging eller deltar i aerobic dans. Med trening, har en tendens pulsen til å stige, og jo høyere puls, innenfor trygge grenser, jo mer effektivt vil du forbrenne kalorier.
En måte å måle hvis du trener hardt nok, eller kanskje for hardt er å forstå hva din puls er. Dette er vanligvis et tall som svarer til puls eller hjerteslag som er 50-85% av maksimal hjertefrekvens. Maksimal hastighet kan bli definert som det maksimale antall ganger hjertet skal slå i løpet av et tidsrom på ett minutt. Du ønsker ikke å trene på makspuls, men i stedet ønsker å satse på at margin på 50-85% av maksimal. Maksimal kan også bli definert som 220 slag per minutt (bpm).
Ad
Formelen for å måle puls kontoer for din alder. Du bør trekke din alder fra 220 bpm før multiplisere denne med 50-85%. Hvis du er 40, vil du trekke fra 40 fra 220, som gir deg 180. 50% av det ville være 90 og 85% ville være 153 bpm. Hvis du er ny til anstrengende aerob trening, anbefales det at du bruker lavere beløp som et mål på puls. Når du begynner å øke aerob kapasitet kan øke puls til en høyere prosentandel av maksimal hjertefrekvens.
Når du først begynner å trene, er målet å bruke minst 10 minutter trener på pulsen nivå og å gradvis øke til 15-20 minutter. Hvis du arbeider ut i 30 minutter, betyr det at du vil bruke de første 10 minuttene øker pulsen før du sjekker det. Kontroll prisen er ganske enkelt gjøres ved å ta pulsen din i seks sekunder og multiplisere dette tallet med 10. Hvis du ikke er i nærheten av målet ditt, må du intensivere aktiviteten, og hvis du er virkelig godt over målet, vil du kanskje forsinke eller endre aktivitetsnivå.
Det er noen viktige ting du bør vite om å jobbe ute på en bestemt hastighet. Dette er et generelt tall som ikke bør brukes av alle. De som ikke har fungert i lang tid eller som lider av kjent hjertesykdom eller andre helsemessige forhold bør få en sjekk opp med sin lege før du starter noen form for trening diett. Kroppen din kan også svare ved å akselerere respirasjonsfrekvens, og hvis du er så andpusten du må stoppe, du jobber for hardt, uavhengig av hjertefrekvens. Generelt er det veldig viktig å sjekke med en lege før du bruker puls formelen fordi det ikke kan være det sunneste for deg.
En annen måte du kan måle om du jobber hardt nok er å vurdere om du kan synge eller snakke mens du trener. En person som er fortsatt i stand til enkelt å prate eller synge mens du trener kanskje ikke jobber hardt nok. Det igjen må baseres på legens forslag til akseptabel aktivitet. Det er viktig å ikke overstige legens anbefalinger.