Hva er METs?

Begrepet METs
refererer til metabolske ekvivalenter. METs måle hvor hardt kroppen din fungerer. Det er sterke bevis for å støtte at forbedre kroppens metabolske tilsvarende vil effektivt hjelpe deg å miste vekt. Enkelt sagt, uten å vite hva målet ditt MET nivået er, å komme inn i topp form er nesten umulig.

Hver aktivitet som du delta i hver dag har en annen MET nivå. Walking en hund har en gjennomsnittlig MET nivå på 2,5, mens løping har en gjennomsnittlig MET nivå på 10-16. Ideen er å øke antall METs i en gitt treningsøkten. Siden hver person er forskjellig, vil beregne din egen MET nivå krever litt enkel matematikk.

Menn bør beregne sine MET ved å trekke 0,11 ganger sin alder i år fra 14,7. Kvinner bør beregne sine MET nivå ved å trekke 0,13 ganger sin alder fra 14,7 METS. Denne ligningen vil gi deg med dine mål MET nivå i henhold til kjønn. Når du har samlet denne informasjonen, kan du jobbe mot å nå MET mål hver gang du trener. Moderne treningsapparatene har ofte møtt opptakere, som kan hjelpe deg å holde styr på MET nivå.
Ad

For å være på den sikre siden, er det best at du også ekstra oppmerksom på pulsen din under et treningsprogram rutine. For å sikre at pulsen ikke overstiger en trygg grense, trekker din nåværende alder fra tallet 220. Under trening regelmessig sjekke pulsen, og tregere hvis pulsen er for fort. Å holde styr på pulsen er lett å gjøre, siden de fleste treningsapparatene har en puls leser.

Intervalltrening har vist seg å være den mest effektive måten å nå et mål MET rate. Intervalltrening fungerer best ved hjelp av en tredemølle. Til å begynne et intervall program, øke hastigheten på en tredemølle før du er ute av pusten. Noter ditt MET nivå mens du trener, og prøve å opprettholde tempoet i ett minutt. Deretter hvile i 60 sekunder, og fortsette syklusen igjen. For best resultat, prøve og trene med intervalltrening metoden hver dag i minst 30 minutter per dag.

Forstå METS nivået kan hjelpe deg å forbedre din generelle kondisjon. I gjennomsnitt, bør både menn og kvinner har en MET nivå som varierer fra 8-10 under intens trening. Selv om disse tallene er ikke lett å oppnå, vil regelmessig mosjon, METs overvåking og besluttsomhet hjelpe deg å nå ditt MET mål.