Hva er intervalltrening?

Intervalltrening beskriver en metode for å trene som veksler korte perioder med høy intensitet aktivitet med perioder med lavere intensitet aktivitet. Det kombinerer to typer trening; aerobic under tregere intervaller og anaerob løpet av de raske intervaller. Intervalltrening er tenkt å brenne flere kalorier og gi en mer komplett trening enn aerobic trening alene. Det er oftest brukt av distanseløpere og profesjonelle idrettsutøvere, men nesten alle cardio trening kan utføres i intervaller.

Aerob trening beskriver noen aktivitet utført for en vedvarende tidsperiode som holder pulsen innenfor en målrettet trening sonen, vanligvis mellom 65-85% av maksimal hjertefrekvens. Tregere intervaller utføres aerobt, noe som betyr at hjertet og lungene er i stand til å gi nok oksygen til å holde tritt med kravene til musklene dine. I denne fasen, musklene utnytte glukose i blodet for drivstoff, og du bør være i stand til å puste lett og bære på en samtale.

Anaerob
betyr uten oksygen. Under den intense anaerob fase av intervalltreningsøkt, etterspørselen etter glukose stiger hva hjertet og lungene kan gi, slik at kroppen må bruke glukose lagret i musklene, en prosess som skjer uten oksygen. Dette gir et biprodukt som kalles melkesyre, som er ansvarlig for den brennende følelsen du føler deg i løpet av en intens trening.
annonse

Etter vekslende perioder med høy intensitet med lav intensitet, kan du høste fordelene av begge typer trening på samme tid. Mer glukose forbrennes slik at mer fett tap oppstår. Intervalltrening kan også redusere stølhet fordi tregere intervaller tillate kroppen å bære bort melkesyre i blodet, før den har en sjanse til basseng i musklene.

distanseløpere og profesjonelle idrettsutøvere har brukt intervalltrening i mange år for å forbedre idrettslige prestasjoner. Formelle intervalltreningsøkter er laget spesielt for en idrettsutøver, ved hjelp av presise vitenskapelige metoder basert på at utøveren nivå av form og ønskede resultater. Blod målinger kan også tas under trening for å utforme en presis, skreddersydd treningsprogram.

Men du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver for å høste fordelene av intervalltrening. De fleste vanlige aerobic øvelser, som jogging, turgåing, sykling og svømming kan utføres i intervaller. Bare utføre aktiviteten så fort du kan for en kort tid eller distanse, og veksler med lavere intensitet utvinning intervaller, slik at pulsen og pusten for å gå tilbake til nær normal. Du kan holde oversikt over dine intervaller ved å måle bestemte tider eller distanser. Du kan også bruke intervaller uformelt; bare fremskynde eller forsinke aktiviteten basert på din egen kroppens signaler.

Intervalltrening kan være intens og utfordrende, og det kan ikke være riktig for alle. Hvis du har en kronisk hjerte- eller lungetilstand, bør du ta kontakt med lege for å sørge for at tilstanden er stabil nok til å håndtere stress av anaerobe øvelser. Også, hvis du starter en ny aktivitet, er det lurt å gi musklene et par uker for å bygge styrke før du prøver med høy intensitet intervaller. For å forebygge skader, alltid lytte til kroppen din og slutte å trene hvis du opplever skarpe eller sterke smerter.