Hvordan jeg redusere vet angst?

Det finnes en rekke måter å redusere angst, men det er viktig å få en lege hjelp dersom angst er konstant eller ser ut til å være avtagende livskvalitet. Mange har tilstander som kalles panikklidelse eller generalisert angstlidelse, og noen mennesker med bipolar lidelse kan oppleve stor angst i løpet svinger til maniske eller hypomane tilstander. Forståelse om angst er delvis medisinsk indusert kan være svært verdifullt, fordi det da kan være mulig å kontrollere sykdommen med en kombinasjon av medisiner og terapi.

De store reseptbelagte medisiner som reduserer angst inkluderer noen av de beste- kjente antidepressiva (spesielt Paxil®, Prozac® og Zoloft®) og gruppe medisiner som kalles benzodiazepiner. Benzodiazepiner (Valium®, Xanax® og andre) er korte skuespill, og mange bare referere til dem som beroligende. De kan være foreskrevet for å redusere situasjons angst, som å fly eller å gå til tannlegen, eller de kan være en del av langtidsbehandling. Disse medikamentene er vanedannende og må brukes under en lege omsorg, og de skal aldri avbrytes uten medisinsk veiledning.
Ad

Det er ikke alltid nødvendig å slå til medisiner for å redusere angst. Mange synes at arbeidet med en terapeut hjelper og andre hjalp til med en rekke selvmestringsmetoder. En god måte å vurdere angst kan ha medisinsk årsak er å se en lege og arbeide med en terapeut. Hvis metoder som kognitiv atferdsterapi arbeid alene, medisiner kan ikke være nødvendig eller kan bare være nødvendig for kortsiktig bruk.

Noen mennesker synes de ikke krever behandling. Tar til en venn, kan et familiemedlem eller en betrodd pastor være nok til å lindre frykt. Når dette alene ikke er tilstrekkelig og personen ikke har noen grunn til å mistenke medisinsk årsak, kan en rekke andre ting å lette spenningen.

Får regelmessig mosjon kan redusere angst fordi det øker serotonin produksjonen, som kan fremme bedre følelser og en følelse av ro. Noen mennesker som har angst mosjon på regelmessig basis, og finner ut at hvis de er virkelig stresset det hjelper å trene umiddelbart for å redusere stress. Å ta en rask tur rundt kvartalet, gjør noen hopping knekt eller bruke noen minutter på en ergometersykkel kan faktisk skape betydelige rolig.

Andre benytter ulike dyp pusting metoder for å redusere angst. Det kan virke merkelig at puste alene kan redusere spenningen, men det handler om å fokusere på pusten gjennom guidede øvelser er tenkt gunstig. Noen kombinerer puste med meditative treningsformer som yoga eller tai chi. Utøve kroppen og fokusere på pusten kan ha svært positive resultater. Ting som bønn og standard meditasjon kan utgjøre en løsning for andre med mye stress.

Det kan være mulig å redusere noen angst ved å distrahere fra emner som skaper den. Det kan hjelpe å bli opptatt når en sak er veiing på sinnet, og ikke fokusere utelukkende på den. Noen venter på en kjær å komme gjennom en operasjon kan være bedre i stand til å fordrive tiden ved å gjøre noe konstruktivt som strikking, hekling, kryssord eller lignende. Selv om dette åpenbart ikke kan fjerne kilden til stress, kan det hjelpe det være mer utholdelig.

Like viktig for å redusere angst er å unngå visse ting. Koffein en tendens til å skape mer stress, og bør ikke brukes. Inntak av alkohol kan bidra til å midlertidig redusere angst, men det har en sprett tilbake effekt hvis det brukes i overkant. Selv om stress kan bli redusert når noen drikker, kan utvinning fra drikke gjøre ting virke enda vanskeligere. Det er også viktig å ikke bruke alkohol eller ulovlige rusmidler i kombinasjon med angst lindrende medisiner fordi dette kan redusere effekten av disse medikamentene eller gjøre dem farlige.