Hva er forholdet mellom mosjon og Mood?

I flere tiår har forskere spioner den positive sammenhengen mellom trening og humør. Trening ser ut til å påvirke stemningen på flere måter, for det meste av utslipp av kjemikalier, kalt nevrotransmittere, som lette smerter og løfte ånder. Fysisk aktivitet gir en positiv effekt på nivåene av de fire sentrale hjernen kjemikalier som påvirker humøret: adrenalin, serotonin, dopamin og endorfiner. Videre stimulerer utøvelse frigjøring av hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF) i hippocampus region av hjernen, som stimulerer dannelsen av nye neuroner og reparasjon av skadede neuroner. Siden studier viser at hippocampus hos deprimerte personer kan være 15 prosent mindre enn normalt, akselerert nevrogenesen gjennom trening-utløst BDNF kan bidra til å behandle klinisk depresjon.

Adrenalin er kjemisk budbringer ansvarlig for kroppens "fight or flight" respons til fare eller stress. Denne kjemiske blir oppbrukt under betingelser med kronisk stress, angst og sult, ofte produsere utmattelse, mental tretthet, og depresjon. Selv om intens trening stimulerer frigjøring av adrenalin, regelmessig, moderat trening med vekslende lys og intense nivåer av treningen senker nivået av sirkulerende adrenalin nivåer. Dette muliggjør bedre funksjon av det parasympatiske nervesystemet, som formidler fordøyelse, søvn, immunrespons, og reparasjon av kroppsvev. Det reduserer også hjertefrekvensen, blodtrykk, kroppstemperatur, og kortisolnivåer, som alle har en psykologisk beroligende og energigivende effekt, forklarer en del av sammenhengen mellom mosjon og humør.
annonse

Serotonin er den viktigste signalstoffet ansvarlig for følelsen av velvære og tilfredshet. Studier har vist at deprimerte personer har redusert hjernen serotonin, og mange av de antidepressiva virker ved å heve serotoninnivået. Lave serotonin fører til irritabilitet, tretthet og humørsvingninger. I tillegg til å stimulere nevrogenesen, øker BDNF serotonin produksjon og signalering, som i sin tur øker BDNF frigivelse. Denne synergistiske syklusen kan være en kritisk komponent i signifikant sammenheng mellom trening og humør forbedring.

Dopamin hjelper kroppen til å regulere våkne og sovende sykluser. En ubalanse i dopamin forstyrrer lyd søvnmønster, produsere tretthet. Jetlag er et vanlig resultat av dopamin ubalanse i forbindelse med reiser på tvers av tidssoner, dårlig kosthold eller sult, stress eller angst. I hjernen dopamin nivåer svinge i takt med serotoninnivået. Etter utøvelse løfter serotonin, dopamin nivåer øker også, særlig som følge av moderat intensitet, langvarig trening, som illustrerer sammenhengen mellom trening og humør ytterligere.

Endorfiner, kroppens naturlige opiater smertestillende, redusere fysisk og psykisk smerte og produsere en form for eufori. Disse kjemikaliene, som er utgitt av hypofysen i respons til smerte eller stress i forbindelse med trening, samhandle med de samme reseptorene som heroin eller morfin, skjærende smerter og generere en naturlig høy. Forskning viser at endorfiner renne inn i hjernen i løpet av 30 minutter etter initiering av fysisk aktivitet, og denne innstrømning øker med frekvensen av øvelsen. Selv om endorfiner kan ha et vanedannende effekt, omtrent som nikotin eller morfin, den 30-minutters forsinkelse i tilfredstillelse nødvendig for å oppnå en høy minsker den vanedannende kvaliteter av øvelsen. Ifølge flere undersøkelser, så få som 15 prosent av amerikanerne ofte engasjere seg i moderat fysisk aktivitet og oppleve euforiske effekten av trening og humør forbedring av endorfiner.

Selv om noen form for trening produserer humør ekstrautstyr, den type trening som en person engasjerer gjør en betydelig forskjell i effekt det har på hjernen kjemikalier. Svært krevende aktiviteter, som for eksempel sprint, vektløfting, og intervalltrening, øker adrenalin nivåer. På den annen side, sykling, langdistanse løping, svømming og andre aktiviteter som krever moderat innsats over lengre perioder produsere et større utbytte i humør-forsterke hjernen kjemikalier. Pathways som gjentatte ganger brukt i hjernen blir sterkere hver gang de brukes, noe som gjør det nevrokjemiske respons på trening og tilhørende humør havet dypere over tid.