Hvordan kan jeg øke min glutation nivåer?

Glutathione er en antioksidant som kan bidra til å avgifte kroppen, noe som kan resultere i en redusert sjanse for å få kreft eller andre sykdommer. Folk med de laveste nivåer av glutation er som regel de som røyker, er ofte utsatt for giftstoffer, eller har sykdommer som revmatoid artritt, kreft og diabetes. Raising glutathione nivåer er vanskeligere enn bare å ta kosttilskudd som inneholder antioksidanten, fordi kroppen trenger å gjøre glutation, ikke bare svelges det. En av de mest effektive måter å oppmuntre kroppen til å gjøre denne antioksidanten er å spise visse matvarer, inkludert asparges, valnøtter og avokado. Du kan også ta naturlige kosttilskudd, slik som melk tistel og myseproteiner, eller farmasøytiske legemidler som inneholder N-acetyl-cystein (NAC).

Hvis du vil ha den mest naturlige måten å øke glutathione nivåer, du kan gjøre endringer i kostholdet ditt for å inkludere ulike frukter og grønnsaker. For eksempel, asparges og spinat er begge kjent for å øke glutathione nivåer når du regelmessig inkludere dem i kostholdet ditt. Avokado er også ofte anbefalt til dette formålet, og de måtte være en god kilde til sunt fett. I tillegg, valnøtter, epler og tomater alle har høye nivåer av glutation, særlig når de blir spist rå, fordi tilberede slike matvarer ofte strimler dem over en del av deres nyttige næringsstoffer. Av denne grunn, sjeldne kjøtt og upasteurisert melk også kan øke nivåene av glutation, selv om de kan presentere andre risikoer.
Ad

En annen måte å naturlig øke glutathione nivåer er å ta et kosttilskudd som bruker urter og proteiner til øke denne antioksidant. Milk Thistle er et eksempel på en urt som kan stimulere kroppen til å gjøre mer glutation, selv om dens bivirkninger inkluderer gass og kramper. Hvis du ønsker å øke antioksidantnivået uten mulighet for bivirkninger, er whey protein et populært kosttilskudd for dette formålet. Dette kan tas selv om du er laktose intolerant, fordi det vanligvis har lite å ingen av laktose finnes i melk, selv sjekke ingrediensene etiketten for å være sikker på om noen bestemt whey protein produktet anbefales.

Noen mennesker stole på legemidler mer enn naturlige metoder, og mange apotek bære medisiner som kan øke glutathione nivåer. N-acetyl-cystein er et slikt stoff, men du må ta det et par ganger om dagen, enten i pilleform eller via en injeksjon. Dette er en av de få legemidler godkjent for å heve antioksidant nivåer, men det fremdeles kan bli ansett som giftig i visse mengder. Derfor er det vanligvis lurt å spørre legen din for å anbefale eller foreskrive riktig dose av de mest effektive, sikreste behandling på markedet for å øke glutathione nivåer.