Hva er Neural Training?

Neural trening er en metode som bruker intense eksplosive bevegelser for å styrke raske rykk muskler. Denne treningen tilnærmingen kan være nyttig for utøvere som praktiserer ofte fordi det forsinker aldringsprosessen i musklene. Går denne ruten kan forbedre langsiktig ytelse.

Resistance trening som er rettet mot raske rykk muskler ser ut til å forbedre evnen til sentralnervesystemet å bygge muskler. Raske rykk musklene fungerer ved å aktivere nervevevet som er ansvarlige for raske bevegelser. Denne prosessen gjør at muskelfibrene til brann, bedre ytelse i aktiviteter som sprint og høy hopping. Selv de sterkeste utøverne ikke nødvendigvis har utholdenhet til sprint korte avstander, fordi sterke raske rykk muskler er påkrevd. Siden raske rykk aktivering vanligvis benyttes under sprinting perioder, løpere generelt behov for å målrette raskt rykk musklene under trening økter.

Studier viser at løpere som bruker tradisjonelle styrketrening tilnærminger kan øke ytelsen med 2 prosent. Løpere ved hjelp av det nevrale opplæring tilnærming kunne imidlertid oppleve en 8-prosent forbedring. Selv om styrketrening kan bygge mer muskler, neural trening vanligvis vil øke muligheten for kroppen for å oppnå raskere bevegelser.

Det finnes dusinvis av øvelser som aktiverer de raske rykk muskler og kan bidra til å forbedre ytelsen. Raske føtter øvelser, raske arm øvelser, og trappe opp øvelsene uten bruk av manualer er noen eksempler. Andre øvelser for å vurdere er punching bag øvelser, og kaste og fange tennisballer mot en vegg. Flytte vekter veldig fort under vektløfting økter også kan bygge raske rykk muskler.
Ad

Når du trener rask bevegelse øvelser, kan det være viktig for en person til å se seg selv i et speil for å opprettholde form og bidra til å forhindre skader. Også, det vanligvis anbefales at både nedre og øvre kroppen muskler utøves for å bevare symmetri og for å få maksimalt utbytte. Treningene vanligvis bør gjennomføres på en myk overflate, for eksempel gress eller en gummi-baserte spor. Bor av betong og andre harde overflater vanligvis vil minimere sjansen for skader ved å redusere sjokk for kroppen.

nøytral trening vanligvis vil forlate trainee utmattet, spesielt i de første månedene med trening. Før du starter en øvelse rutine som er rettet raskt rykk muskler, bygge opp musklene først kan bidra til å oppnå de beste resultatene. Også underkroppen trening vanligvis bør unngås på nevrale treningsdager. Muskeltretthet og skade kan vanligvis forebygges ved å begrense nerve treningene til en til to ganger hver uke.