Hva er å puste med magen?

puste med magen er et pusteteknikk som brukes til å trekke luft dypt inn i lungene, forårsaker lungene for å fylle fullstendig med hvert åndedrag. I tillegg til å fylle lungene, den teknikk som også fremmer fullstendig utånding av luft fra lungene. Også kjent som dyp pusting, buk puste, magen puste, og abdominal pust, kan puste med magen ha en rekke fordeler for folk som praktiserer det regelmessig.

I puste med magen, tar utøveren et dypt åndedrag uten å flytte seg eller hennes bryst, tvinge membranen til å arbeide for å blåse lungene. Membranen er en muskel som ligger like under lungene. Som det utvides, forstørrer det brysthulen, slik at mer luft kan strømme inn i lungene ved å skape sug, og når den trekker seg sammen, tvinger luft ut av brysthulen. Selv når noen ikke er praktiserende puste med magen, spiller denne muskelen en aktiv rolle i åndedrett.

Mange begynner å trene puste med magen, ved å ligge på ryggen, med en hånd på brystet, og en hånd på øvre del av magen i nabolaget av mellomgulvet. Utøveren tar en langsom, dyp pust, arbeider med å utvide mellomgulvet og blåse lungene, og deretter en lang, sterk utpust som skyver all luft ut av lungene. Hånden i magen bør flytte med membranen som åndedrag er tatt, mens hånden på brystet bør forbli stille.
Ad

Mennesker med lungesykdommer er ofte oppfordret til å øve puste med magen, fordi det forbedrer lungefunksjon, og øker mengden av oksygen som absorberes av lungene. Teknikken kan også brukes til å håndtere stress og frykt i perioder med luftveisobstruksjon og pustevansker. Denne teknikken kan også brukes til å håndtere stress, spenning, og andre psykiske problemer, og folk ofte bruker å puste med magen eller relaterte teknikker i praksis av yoga og andre bevegelses disipliner.

Flere fem til ti minutters økter i magen puste hver dag kan være gunstig. Det kan føles vanskelig i begynnelsen å puste uten å flytte brystet, men mennesker kan merke seg at regelmessige økter fremme følelsen av velvære, fokus og komfort. Tar tid til å fokusere på å puste i korte perioder hver dag kan også fungere som en miniatyr pause fra stress og spenninger i dag, noe som vil bidra til en reduksjon i stress og spenning. Personer som lider av lungesykdommer kan være lurt å vurdere å konsultere en lege eller åndedrettsterapeut for å få mer informasjon om å puste med magen og dens fordeler.