Hva er den beste sovestilling?

Dårlig sovestilling kan føre til kroniske ryggsmerter og tretthet, som igjen kan ha negativ innvirkning på ens hele våkne liv. Mange folk ikke innser at den beste sovestilling er ikke nødvendigvis en som favoriserer en bestemt side av kroppen, men heller en som bevarer ryggraden naturlige kurver. Hvorvidt en person foretrekker å sove på hans side, ryggen eller magen, ved å gjøre noen små justeringer, kan han tilpasse sin sovestilling for å tillate naturlig spinal kurvatur, slik at en mer forfriskende søvn opplevelse.

ryggen har tre naturlige kurver. En av disse kurvene er funnet på halsen, en annen i den øvre del av ryggen, og endelig en i den nedre del av ryggen. Noen sovestillinger - liggende på magen med hodet hevet på to eller flere puter, for eksempel - forstyrre denne naturlige krumning. Når ryggraden kurver er anstrengt eller forstyrret natt etter natt, kroniske ryggsmerter og tretthet føre ofte.

De fleste mennesker har en naturlig preferanse for å sove på siden, ryggen eller magen. I motsetning til hva mange tror, ​​er den beste sovestilling ikke nødvendigvis en som favoriserer en bestemt kroppslig plan. Snarere finne den beste sovestilling bør innebære å gjøre noen små justeringer til ens foretrukne posisjonering slik at ryggraden naturlige krumning er bevart.
annonse

De som foretrekker å sove på sine sider kan finne sin beste sovestilling ved først å trekke knærne opp til de er nesten vinkelrett på overkroppen. De skal deretter plassere en pute mellom knærne, holde den der mens de sover. Denne posisjonen gir mulighet for ryggraden naturlige krumning, og kan også bidra til å frigjøre spenninger i hofter og korsrygg. Et hode pute bør brukes som normalt.

Tilbake sviller kan finne sin beste sovestilling ved å begynne i sin normale posisjon, og deretter plassere en tykk pute under knærne. Denne enkle justeringen hjelper vippe bekkenet tilbake, hindre ryggraden nedre kurven fra å bli anstrengt. Det bør bemerkes at de med nattlige puste forhold som søvnapné kan være lurt å unngå å sove på ryggen.

Til slutt, de som foretrekker å sove på magen bør plassere en pute under den øvre lår. Igjen, dette liten justering bidrar til å holde den nedre ryggraden i en nøytral stilling ved å vippe bekkenet tilbake. Ved hjelp av et hode pute mens du sover på magen kan noen ganger føre til belastning på den øvre ryggraden. Mage sviller som opplever smerte og stivhet i nakke og øvre rygg regionen kan ønske å prøve å bruke en svært tynn hode pute, eller ingen pute i det hele tatt.