Hvordan sjekker jeg min Pulse du?

En persons puls er frekvensen av hans hjerteslag, vanligvis målt i slag per minutt. Som hjertet pumper blod, kroppens primære arterien, aorta, utvider seg og trekker rytmisk sammen med hjerteslag. Disse arterielle trekningene skje i hele kroppen, også i samme tempo på hjerterytme. En persons puls kan måles på et sted der en arterie er nær nok til huden for disse sammentrekningene å merkes. Det vanligste stedet for en person til å måle sin egen puls er rett under håndleddet på håndflaten.

For å sjekke en puls, er de to første fingrene plasseres på innsiden av håndleddet like under bunnen av tommelen. Hvis du er uerfaren på å ta pulsen din, føler rundt litt før du legger merke til hvor pulsen er. Ser på en klokke eller klokke med en second hand, telle hvor mange beats du føler deg i ti sekunder, og multiplisere resultatet med seks, for å få en rekke slag per minutt. Dersom det er ønskelig, føler pulsen for hele 60 sekunder å få det som kan være en litt mer nøyaktig tall.
Ad

En av de viktigste tingene å huske på når du tar pulsen din er å bruke indeksen og midtre fingrene, snarere enn tommelen. Grunnen til dette er at tommelen har sin egen puls, så når noen føler pulsen hans hjelp tommelen sin, vil resultatet bli et falskt forhøyet antall som kan være svært misvisende. En person er normal eller optimal puls avhenger i hovedsak på hans alder. Nyfødte og spedbarn har vanligvis hvilepuls alt fra 120-140 slag per minutt. Barn 15 år og yngre har normalt en puls på 70-100 slag per minutt, mens voksne generelt har en hvilepuls på 60-100 slag per minutt.

Under hard trening, kan en person ønsker å fokusere på å nå sitt mål hjertefrekvens, der de kardiovaskulære fordeler kan oppnås. En persons puls er definert som 60-80% av sin antatt maksimal hjertefrekvens, eller den raskeste puls hjertet kan produsere. Beregning av makspuls er beregnet som 220 minus alderen din. Av dette, ville den maksimale hjertefrekvensen av en 25-åring være 195. Raising pulsen over 85% av dette maksimalsats er ikke vist å ha noen reell nytte, og kan være risikabelt, spesielt for noen som er eldre eller som lider av en kardiovaskulær tilstand.