Hva er progressiv avslapning?

Progressiv avslapning er en tilnærming til å kontrollere og håndtere stress ved å bevisst slappe av de ulike muskelgruppene i kroppen. Noen ganger referert til som progressiv muskelavslapning, er den teknikk som er basert på den forståelse at alle typer av mental engstelse og stress påvirke funksjon i kroppen, særlig muskulaturen. For å senke nivåene av stress og angst, er det først nødvendig å slappe av musklene og i hovedsak eliminere noen av kraften som stress holder over kropp og sinn.

Dr. Edmund Jacobson, en lege som bor i USA, først fremmet grunn progressiv avspenningsteknikk. En av de viktigste trinnene i denne type nevromuskulær avslapning prosessen innebærer bevisst spenner de riktige musklene grupper deretter slippe dem til en tilstand av velvære. De to trinn gjentas uansett tid det tar å begynne lettelser mentale angst hos pasienten.

Én av fordelene med Jacobsonian avslapping er at det er mulig å utnytte denne teknikk ved hjelp av en fysisk terapeut eller alene. Generelt er det en god idé å lære og bruke progressiv avslapning under oppsyn av en utdannet terapeut. Når pasienten starter for å mestre prosessen, er det mulig å gjøre bruk av den grunnleggende spenner og avslappende kombinasjon hjemme eller på arbeidsplassen.
annonse

Å engasjere seg i den enkleste form for progressiv avslapning, kan pasienten enten sitte eller ligge i en utsatt posisjon. Begynnelsen progressiv avslapning stressreduksjon innebærer å ta en serie kontrollerte dype åndedrag. Fra dette punktet, blir pasienten hans eller hennes oppmerksomhet til de muskelgruppene og sakte strammer og slapper av dem etter tur. En nøkkel til teknikken er å begynne med en gruppe og fremgang til neste identifisert gruppe av muskler i sekvensen. For eksempel kan pasienten begynne med føtter og ankler, og deretter flytte opp kalv av hver etappe, og fortsette videre til lårene. Progresjonen fortsetter til musklene i nakken er nådd, og har gjennomgått den vekslende tensing og avslappende prosess.

Forskjellige progressive avslapping teknikker blir forstått å arbeide i en rekke situasjoner hvor noen form for stress forstyrrer normal kroppsfunksjon. Deltagelse i et sett med avslapping trinnene kan hjelpe en person som lider med søvnløshet for å redusere stress nok til å nyte en god natts søvn. Folk som arbeider med angstlidelser kan oppleve at progressiv avslapning kan bidra til å bringe dem ned fra mental forvirring og frykt som ofte er en del av å oppleve et panikkanfall. Det er også dokumentert at ansette avspenningsteknikker av denne typen kan hjelpe med tilfeller av hypertensjon, redusere muligheten for å utvikle magesår og bidra til å administrere irritabilitet mer vellykket.

Mens progressiv avslapning er effektivt for mange mennesker, er det viktig å bruke teknikken sammen med andre behandlinger som legen din anser passer for din situasjon. Dette betyr å fortsette å ta medisiner eller engasjere seg i faglig veiledning hvis de er anbefalinger fra helsepersonell.