Hvordan kan jeg unngå å føle Oppblåst?
Det er flere måter å unngå oppblåsthet, inkludert utelate gassproduserende matvarer fra kostholdet ditt, tygge maten grundig og begrense alkoholforbruket. For å eliminere eller redusere muligheten for dårlig fordøyelse og oppblåsthet, prøve å begrense inntaket av stekt mat og de inneholder mye fett. For å unngå symptomer relatert til vann oppbevaring og oppblåsthet, kan du prøve å kutte ned på natrium. Overskudd av salt er kjent for å ha en effekt på væskeretensjon, som i sin tur kan ofte gi et oppblåst følelse.
Ofte kan smertefulle oppblåsthet være forårsaket av mat som ikke er skikkelig fordøyd. Den enkle måten å unngå dette på er å ta deg tid til å sitte ned og sakte spiser et måltid. Å spise på rømmen, spise mens du snakker og bare spise for fort alt kan bidra til innestengt luft som bosetter seg i magen og tarmen. Dette kan føre til en oppblåst følelse og ubehag.
Like viktig er å vite hvilke matvarer føre til at du mest nød. For noen individer, kan visse sitrusfrukter eller meloner produsere overflødig tarmgass, som fører til den enkelte følelsen oppsvulmet og ubehagelig. Brokkoli og kål kan være lovbrytere også. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist visse matvarer, slik at du kan unngå dem eller forbruke mindre mengder.
Annonse
Over-spising, spesielt i tilfelle av rike og tung mat, kan føre til samme reaksjon. For å unngå oppblåsthet ved måltidene, begrense din del inntaket. Prøv å visualisere riktig porsjonsstørrelsen du trenger å konsumere og dele dine valg blant sunne matvaregrupper. Stor del størrelser kan øke syreproduksjon, noe som ofte kan føre til at du føler deg svært oppblåst etter måltider.
Ofte den enkleste måten å unngå følelsen oppsvulmet er å redusere stressfaktorer i livet ditt. Føler altfor stresset kan føre til usunne matvaner og kan til slutt forstyrre den naturlige balansen i fordøyelsessystemet. Lær avspenningsteknikker og spise maten i en avslappet atmosfære fri for spenning. En god regel er å unngå å spise når du føler deg spesielt anspent eller stresset ut.
En annen ting du kan gjøre for å unngå følelsen oppsvulmet på en jevnlig basis er vurdere å ta en probiotiske supplement. Probiotika kan bidra til å regulere fordøyelsen naturlig ved å fylle en tilførsel av "vennlige" bakterier som tarmen trenger på en jevnlig basis. Alternativt kan du ha nytte av å prøve et kolon rens produkt. Du finner disse naturlige rettsmidler på ditt lokale apotek. Et kolon rens kan rense giftstoffer og væske fra kroppen din som har bygget opp i tarmen, og dermed eliminere at oppblåst følelse.
Hvis etter å ha prøvd forslagene ovenfor du fortsatt trenger løsninger for å unngå oppblåsthet, det er medisiner som du kan bruke til. Oppblåsthet rettsmidler som inneholder en anti-gass ingrediens, for eksempel simethicone, kan gi en viss lettelse. Noen individer kan unngå følelsen oppsvulmet ved å ta et supplement som inneholder et enzym for å hindre at gass og oppblåsthet før man spiser visse matvarer. Alle medisiner bør brukes i henhold til instruksjonene.