Hva er Portion Control?

Porsjonskontroll betyr at maten er spist er beløp som anses å fremme god helse. Å spise mat porsjoner som er for store, kan føre til vektøkning hvis kroppen tar i mer energi enn den kan brenne av gjennom trening. Porsjonskontroll sammen med regelmessig mosjon er nødvendig for å opprettholde eller gå ned i vekt.

Kontrollere daglige mat porsjoner betyr vellykket at kostholdet er balansert i næringsstoffer, kalorier og fett. For mange kalorier og for mye fett fører til vektøkning, og ikke nok næringsstoffer kan føre til generelt dårlig helse. Med andre ord, både kvantitet og kvalitet på maten fortært hver dag er viktig. Å spise små porsjoner av bare høy fett eller lav-næringsinnhold matvarer er ikke sunt. Balanserte måltider og snacks hver dag er nødvendig for å opprettholde god helse og riktig kroppsvekt

De fleste trenger tre balanserte måltider -. Frokost, lunsj og middag eller kveldsmat - pluss to sunne snacks hver dag for å holde seg frisk. Et balansert måltid er en som er balansert i både matvaregruppene og porsjonene. For eksempel, den vanlige anbefalte mengden protein som kjøtt eller fisk for et måltid er en del om størrelsen på en standard kortstokk. En stivelse eller korn element slik som ris eller potet kan være i en tilsvarende størrelse til proteindelen. Minst halvparten av tallerkenen bør tas opp med frukt eller grønnsaker for næringsrik del kontroll.
Annonsen

Frukt og grønnsaker gir mange viktige vitaminer. De er også en god kilde til fiber som er nødvendig av kroppen for riktig fordøyelse. Større deler av grønnsaker og frukt er sunt, siden de inneholder svært få kalorier og ikke fett så lenge ekstra sauser, smør, fete dressinger og oljer er ikke lagt til dem.

Riktig porsjonskontroll kan være vanskelig når folk fremdeles føler deg sulten etter å ha spist et balansert måltid. Hvis serveringsfat er igjen på spisebordet, vil mange mennesker tar andre porsjoner av mat som kan selv doble de anbefalte porsjoner. En god måte å bli vant til å spise balansert porsjonsstørrelser er å bringe bare en plate med en del kontrollert måltid på den til spisestue og lagre ekstra mat i kjøleskapet i stedet for å plassere serverer retter av mat på bordet. Ofte, hvis folk vente i minst 10 minutter etter å ha spist et balansert måltid, vil kroppen ha tid til å registrere at de er fulle nok, og porsjonskontroll vil arbeide for å unngå overspising.