Hva er Leg Kramper?

Leg kramper oppstår når en muskel i beinet, vanligvis kalv, plutselig strammer ufrivillig, forårsaker en følelse kalles en Charley hest. De kan være smertefullt og øyeblikk ødeleggende, men vanligvis løse på egen hånd med lite eller ingen behandling. Noen ganger spasmer kan være et resultat av feil trening, et kosttilskudd mangel, eller dehydrering. Kramper og spasmer også kan være forårsaket av medikamenter bivirkninger eller en underliggende medisinsk tilstand, men mange har ingen merkbar årsak.

leggkramper kan skyldes overdreven bruk eller gjentatt bruk av en muskel, for eksempel mens sykling eller gjør knebøy øvelser. Å drikke for lite vann under eller etter trening kan også føre til leggkramper, spesielt når du kjører eller jogge på en varm dag. Mangel på magnesium, kalium eller kalsium kan også utløse kramper, og medisiner som bryter kaliumnivået, for eksempel høyt blodtrykk resepter, kan forårsake spasmer.
Ad

Smertefulle leggkramper og spasmer har en rekke medically- relaterte årsaker også. For eksempel spinal stenose, en kompresjon av ryggmargen, kan føre til ben kramper som følge av utilstrekkelig nerveledning. En annen spinal tilstand som kalles isjias komprimerer store sciatic nerve som går fra ryggraden nedover beinet, noe som kan føre til en Charley hest i leggen og forårsake spasmer. Visse nevrologiske lidelser, for eksempel multippel sklerose, cerebral parese, og muskeldystrofi, kan også føre til beinkramper og ukontrollerbar rykninger. Redusert blodtilførsel til bena, ofte føre med arteriosklerose, kan forårsake smerter mens du går. Andre medisinske tilstander som kan bidra til spasmer som anemi, diabetes, hypotyreose, og hypoglykemi.

Selv om en lege kan foreskrive et muskelavslappende middel hvis leggkramper blir regelmessig forstyrre en persons søvn, stretching og bruke varme og kulde er de mest anbefalte behandlinger for å lindre leggkramper. For eksempel under en kalv krampe, som strekker beinet ut og trekke tå mot hodet vil strekke trangt muskel og bidra til å eliminere krampe. Massasje kan også bistå muskel i avslappende sammentrekning. Bruk av en varmepute til det berørte området, etterfulgt av en ispose, kan redusere smerter i tillegg.

Forebygging generelt er nøkkelen til å eliminere leggkramper provosert av øvelsen. Fitness eksperter anbefaler ofte strekke før trening for å varme opp musklene. Det er også anbefalt å drikke mye vann før, under og etter intens trening. For spasmer grunn av spinal stenose eller isjias, vandre litt bøyd over å avlaste stress på ryggmargen eller isjiasnerven kan gi en viss lettelse. Stretching før du går til sengs kan bidra til å forhindre leggkramper under søvn.