Hvordan jeg overvinne en frykt for å være alene du?

Frykten for å bli alene kan produsere mindre ubehag til alvorlig angst. I sine verste former kalles det mono- eller autophobia, og regnes som en angstlidelse på linje med andre forhold som agorafobi. Definisjonen av denne frykten er litt mer vag fordi det kan bety frykt for å være alene når som helst, selv om folk er i rommet ved siden av, eller er redd for at en person ikke vil ha venner eller kamerater. Identifisere den eksakte natur av frykten er første skritt for å overvinne den. Deretter, hvis frykten er dyp, ved bruk av terapeutiske verktøy som kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose kan hjelpe gradvis minske denne fobi.

Først er det viktig å påpeke at alle mennesker har minst mild bekymring om å være alene, noen ganger. Det er ikke alltid nødvendig å overvinne frykten for å være alene som ikke er i konflikt med liv eller aktiviteter. Hvis frykten er overveldende, og fører til en følelse av at det er umulig å være alene når som helst, symptomer som racing hjerte, overflødig svette, panikkanfall, og hyperventilering, eller hemming av daglige aktiviteter, så er det fornuftig å erobre denne frykten.
annonse

Et første skritt er å avgjøre hva frykt for å være alene betyr for den enkelte. Noen mennesker kan ikke være i et rom, hus eller bygningen alene, og andre er mer redd for at de aldri vil ha betydelige andre i deres liv. En kombinasjon av de to kan være til stede, og det er ikke alltid mulig å bestemme alle de faktorene som skaper frykt uten litt hjelp. Hva kan noteres er når frykten er mest aktive og hvilke situasjoner ser ut til å forårsake panikk symptomer. Denne informasjonen er nyttig å gi til terapeuter som kan hjelpe erobre frykt.

Det er forskjellige måter å behandle fobier. De fleste arbeider med en terapeut som er dyktig i atferdsterapi eller hypnose. To ulike typer atferdsterapi er mest vanlig. Disse er kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT, en person lærer å identifisere varme tanker og kjernen tro som forsterker frykten for å være alene. Over tid fører en slik identifisering til utvikling av nye kjernen tro som er mer nøyaktig. Eksponeringsterapi tillater folk å oppleve ting de frykter i ulike former for svært korte perioder av gangen, gradvis forlengelse eksponeringstid som personen kan tåle mer.

Et alternativ til atferdsterapi er hypnose, som kan arbeide på roten av fobi og ansette hypnotiske forslag å erobre frykt. Kommunikasjon mellom terapeut /klient og noen former for samtaleterapi kan være et element av noen av disse behandlingene. Det hjelper direkte og individual omsorg.

Det finnes andre metoder orde for å overvinne frykten for å være alene, inkludert en rekke selvhjelpsmetoder. De fleste av disse er ikke vist seg så effektiv som terapeutisk støtte. De jobber i opposisjon til denne spesifikke frykt fordi personen er sannsynlig å føle seg alene forfølge selvhjelp, noe som kan forverre fobi. Å ha en støttende terapeut i stedet, er sannsynligvis et bedre valg.