Hva er Yoga Breathing?

Yoga puste
refererer til en bestemt luft mønster som brukes til å forsterke effekten av yoga. Også kjent som pramayana
, er det flere typer yoga puste som kan brukes i ulike situasjoner. Selv om mange tenker på yoga som bare en øvelse form, er det også en meditativ praksis som er ment å involvere hele kroppen og sinnet, inkludert luftveiene. Ved å bruke yoga puste, yoga eksperter mener at en praksis kan bli dypere og styrket.

Breathing er den kroppslige funksjon som tillater oksygen å nå alle deler av kroppen og karbondioksid til å bli utvist. Ved bevisst å fokusere på pusten, kan pramayana øke og regulere flyten av oksygen, samt gjøre utøveren mer klar over hans eller hennes kropp. Pramayana kan også bidra til å forbedre holdning, siden mange mennesker slentre, som kollapser lungene og reduserer oksygenkapasitet. Mange yogaklasser begynne og slutte med flere minutters yoga pusteøvelser for å forberede og kjøle ned fra praksis.
Ad

Det finnes flere forskjellige typer yoga puste. En av de vanligste er den tredelte ånde. Først tar studenten et dypt åndedrag gjennom nesen, prøver å trekke luft dypt ned i magen området. Deretter blir luften pustes ut gjennom nesen, trekker navle til ryggraden for å presse ut all luft. Etter flere repetisjoner, studenten utfører den andre delen av pusten ved å inhalere inn i magen helt, deretter legge til en annen inhalerer som utvider brystkassen. Den tredje delen av pusten omfatter en tredjedel inhalerer som fyller øvre del av brystet med luft, blåse opp hele luftveiene med oksygen.

Breath of Fire
er en type pramayana som ofte brukes å forbedre kjerneøvelser og styrke magemusklene. For å utføre denne øvelsen utøveren inhalerer første dypt gjennom nesen, deretter puster ut i fem korte støt, hver drevet av pulserende navlen mot ryggraden. Etter gjentatt et par ganger, blir inhalerer deretter utført på samme måte som puster; fem korte, skarpe pulser å inhalere, deretter fem skarpe puster ut.

ujjayi pust
, også kalt havet pusten, er en av de mest nyttige former for yoga puste. En person puster dypt inn i munnen, og deretter exhales på samme måte, avslappende toppen av halsen, slik at kanalen smalner og pusten kommer ut med en hørbar lyd. Når halsen avslapning praktiseres flere ganger, holder utøveren myk paletten avslappet og puster inn og ut gjennom nesen, lage en lyd som det av havet. Innsnevringen av halsen gjør at utøveren å lede pusten ordentlig, hjelpe ham eller henne slappe dypere inn i vanskelige positurer og strekninger.