Hvordan kan jeg opprettholde trenger et sunt hjerte?

Tre viktige nøkler til å opprettholde et sunt hjerte spiser sunn mat, trene og håndtere stress. Å ha et sunt hjerte kan bidra til å forebygge hjerteinfarkt og andre hjerte- og helsemessige problemer. Innlemme disse sunne strategier i livet ditt kan gi deg god hjertehelse.

Å spise sunt er det første skrittet i å ha et sunt hjerte. Hjerte-sunn mat er vanligvis det samme som hele eller naturlige matvarer. Disse matvarer inneholder frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Fisk kan være gunstig for hjertet også. Hele korn bør også innlemmes i et hjerte-sunn diett. Å spise disse matvarene bør være en permanent livsstilsendring, ikke en midlertidig løsning.

Å spise riktig mat er viktig, men det er like viktig å spise riktig mengde mat. Porsjonene er vanligvis målt og merket på matemballasje. Hele matvarer som ikke er merket bør spises med måte. Din lege kan diskutere porsjoner og daglig kaloriinntak, ettersom hver person har forskjellige ernæringsmessige behov.

Trene er like viktig som å spise sunt for å opprettholde et sunt hjerte. Cardio trening kan være mest gunstig for et sunt hjerte. Moderat trening bør gjøres flere dager ut i uken og minst 30 til 60 minutter per økt. Du bør få legen din godkjenning før du starter en ny øvelse diett.
Annonse

Øvelser for et sunt hjerte kan inkludere å gå til et treningsstudio og bruke maskiner eller finne måter å være aktiv hjemme. Turgåing er en av de beste øvelsene og kan gjøres hvor som helst. Arbeide ut med en partner vil også bidra til å opprettholde treningen på en jevnlig basis.

Moderat trening kommer med mange fordeler. Det kan senke blodtrykket og styrke det kardiovaskulære systemet. Trening kan også bidra til å opprettholde en ideell vekt. Opprettholde en sunn vekt vil også bidra til å redusere risikoen for hjertesvikt.

Stress, angst eller depresjon kan alle bidra til hjertesykdom. For å opprettholde et sunt hjerte, bør du unngå røyking tobakk eller drikke alkohol. Disse vaner kan ofte føle at de redusere stress, men de faktisk øke risikoen for hjertesvikt.

Det er sunne måter å håndtere stress. Sunn mat og trening vil hjelpe til å takle hverdagens stress. Meditasjon kan også være avslappende og hjelpe i stressmestring. Hvis du opplever ekstrem stress, angst eller depresjon, bør du rådføre deg med lege for mulige behandlingsløsninger. Redusere stress kan bidra til å forebygge hjertesvikt.