Hva er forbindelsen mellom kortisol og søvn?

Det finnes ulike sammenhenger mellom kortisol og søvn. Noen studier har vist at kortisolnivået er høyest tidlig om morgenen, og de falle betydelig i løpet av dagen, og nådde sitt laveste nivå på rundt 10 pm .. Dette viser at kroppen er mest klar for rolig søvn på denne tiden. Det er også korrelasjonen mellom kortisol og søvnmangel. Når man går glipp av en god natts søvn, stress og kortisol nivåer gå opp, noe som fører til enda mer problemer med å sove.

Studier har indikert at sove i løpet av timer når kortisol nivåene er lavest gir den mest avslappende søvn i full foryngelse. Kortisol er kjent som stresshormonet, så det er også knyttet til søvnsyklus på to andre måter. Mangel på søvn kan føre til høyere stressnivå og dermed høyere kortisolnivå. Det motsatte er også sant. Høyt stressnivå kan føre til problemer med å sove, noe som igjen øker stressnivået ytterligere.
annonse

Ulike faktorer kan bidra til å bekjempe den destruktive syklusen produksjonen av kortisol og søvnmangel kan gi. Det er en god idé å prøve og få til å sove mens kortisol nivåene er lave. Dette vil føre til en mer avslappet søvn og vil bidra til å redusere hjernetåke og stress i løpet av dagen. Man kan også engasjere seg i aktiviteter som lindrer stress og hjelper kroppen bli klar for søvn om kvelden. Trening, for eksempel utgivelser "feel good" endorfiner i blodet, som fører til avslapning. Den ekstra anstrengelse kan også tillate kroppen å føle seg trøtt nok til å gå til sengs i tide.

Hvis søvnmangel er årsaken til stresset til å begynne med, er det ulike mulige årsaker. Visse medisinske tilstander, affektive lidelser som angst og depresjon, og høy koffein forbruk kan alle føre til søvnløshet. Visse medisiner kan også være å klandre. I disse tilfellene tar en resept mekling for å behandle eventuelle underliggende årsaker kan hjelpe. Sovepiller er en midlertidig løsning, og bør ikke brukes rutinemessig.

Noen ganger høye nivåer av kortisol og søvn avbrudd er uunngåelig, men det er ting som kan gjøres slik at det ikke blir et mønster. Hvis søvn ble forstyrret, noe som betyr at det var enten vanskelig å sovne eller forbli sovende, det kan hjelpe hvis aktiviteter er holdt til et minimum den påfølgende dagen. Selv om dette er ikke alltid mulig, å ta ting så enkelt som mulig vil redusere ekstra stress. Det kan være fristende å ta en lur, men det bør ikke være lenger enn en halv time eller søvn kan bli forstyrret.

Trening bør gjøres mer enn to timer før sengetid. Noen ganger kan en avslappende rutine kan også hjelpe, slik som å ta et varmt bad eller nipper varm melk eller kamille te. Temperaturen bør oppbevares kjølig, men ikke kaldt, og rommene skal være så mørke som mulig. Hvis søvn fortsatt ikke kommer, kan dyp pusting og meditasjon noen ganger hjelpe. Hvis ikke, bør man stå opp fra sengen og lese eller se på TV i et annet rom til trøtt nok til å sove.