Hva er den beste typen fiber for IBS?

Velge den beste typen fiber for irritabel tarm syndrom (IBS) er avhengig av symptomene at syndromet forårsaker. IBS kan forårsake diaré og forstoppelse. En vanlig anbefaling er at lider konsumere en diett høy i fiber for IBS. Dette kan være forvirrende, fordi det finnes to typer av fiber, kalt løselig og uløselig. Å vite forskjellen er nyttig i å velge fiber for IBS.

Løselig fiber er fiber som oppløses i vann, og kan bli funnet i noen hele korn inkludert havre og bygg, belgfrukter som erter og de fleste bønner, linfrø, og et utvalg av frukt og grønnsaker. Uløselig fiber ikke fordøyes i kroppen, og som ikke løses i vann. Det holder fordøyelseskanalen flytte ved å legge bulk til avføring. Uløselig fiber finnes i hele hvete, nøtter, og mange frukter og grønnsaker.

Noen mennesker med IBS har konsekvent problemer med forstoppelse. Dette er ofte forbundet med magesmerter som er etterfulgt av hard avføring. Å ha færre enn tre avføringer i uken eller å ha en følelse av ikke å bli "ferdig" etter å gå på do er også tegn til forstoppelse. Begge typer fiber synes å være nyttig for personer med IBS og forstoppelse fordi de hjelper avføring bevege seg raskere og jevnere.
annonse

Folk med diaré eller løs avføring forårsaket av IBS bør velge kilder til løselig fiber i stedet for uløselig fiber når det er mulig. I det siste, noen eksperter anbefaler begge typer fiber for IBS, men uoppløselig fiber kan gjøre diaré verre. Mens lettelser passasjen av avføring er ønskelig for folk med forstoppelse, oppstår diaré fordi avføring er allerede gått for fort. Løselig fiber for IBS er et bedre valg, fordi det kan absorbere vann i fordøyelseskanalen og dermed gjøre avføring mer fast. Løselig fiber kan ikke gjøre en stor forskjell for tilfeller av alvorlig diaré, men det kan gjøre en merkbar forskjell i mild diaré.

Epler er en god kilde til fiber som kalles pektin, en type løselig fiber, og inneholder uløselig fiber i huden. Eplemos, som ikke inneholder eple skinn, er en del av bananer, ris, applesauce, toast (Brat) diett ofte anbefalt for diaré. Bananer er en mat som kan lette både forstoppelse og diaré.

Det kan være vanskelig å finne ut hvilke typer fiber er i hvilke matvarer, og i hvilken mengde. Av denne grunn, holde en matdagbok for å spore måltider og symptomer kan hjelpe noen mennesker med IBS velge riktig fiber. Hvis en person legger kostfiber for IBS forstoppelse, bør det gjøres gradvis før kroppen blir vant til å håndtere mer fiber.