Hva er plantarfascien?

plantarfascien er et leddbånd, eller mer spesifikt, en flat kappe av hvit, connective fibre. Den forbinder hælen til området av foten bak tærne. Den støtter og stabiliserer fotens bue, bøyer musklene i foten, og tillater folk å krølle tærne. Plantarfascien tåler også spenningen som vekten er lagt på foten. Fordi det spiller en så viktig rolle i gåing, løping, og selv stående, er det viktig å holde plantarfascien sunn og fri fra smertefulle plager, for eksempel plantar fasciitis.

En persons gangart er delvis kontrollert av plantarfascien. Det forlenges som foten kommer i kontakt med bakken, som virker omtrent som en fjær. Dermed kan en sunn plantarfascien en person spare energi mens du går eller kjører, gi dem en liten sprett til deres gangart. Det spiller også en viktig rolle i hvordan foten fungerer. For eksempel når tærne er bøyd mens du går, blir det anspent. Som et resultat, blir buen hevet og understøttet.

Mange mennesker lider av en smertefull sykdom som heter plantar fasciitis. Det påvirker ofte løpere, folk som er overvektige, og gravide kvinner. Folk som bruker sko med dårlig bue støtte er ofte påvirket, så vel. Det er generelt ledsaget av en skarp smerte i foten eller hælen mens du går. I tillegg er det vanligvis verre om morgenen, før plantar fascia limbers opp og blir mer fleksibel.
annonse

Det er noen skritt som kan tas for å hindre plantar fasciitis og holde ligament fri fra skade. For eksempel vil opprettholde en sunn vekt reduserer belastningen plasseres på plantar fascia. Iført sko med tilstrekkelig bue støtte, en lav helbrede, og støtdempere vil også bidra til å opprettholde ligament. Endre joggesko etter bruk dem for ca 500 miles (804,7 km) av bruk kan også arbeide for å forebygge plantar fasciitis og opprettholde sunne leddbånd og vev i føttene.

Gjør øvelser som fokuserer på å strekke plantarfascien og bedre fleksibiliteten er en fin måte å forebygge skader i tillegg. Selv om øvelsene er enkle, de fungerer best når de er ferdig daglig. For eksempel, mens du sitter på en stol, ta en ball på størrelse med en tennisball og rulle ballen langs bunnen av hver fot. Ballen fungerer ved å strekke leddbånd i foten.

En god styrke trening for ligament kalles marmor pick-up trening. Bare ta noen kuler og legg dem på gulvet. Deretter bruker tærne til å plukke opp kulene og plassere dem i en kopp, også på gulvet. Langs de samme linjene, kan en person bruke tærne til å knuse opp et håndkle eller papir. Den scrunching bevegelse vil styrke ligament.