Hva er den beste walking holdning?

Det beste walking holdning er en der kroppen holdes i en balansert, relativt rett posisjon, der ryggraden ikke er buet for langt forover eller bakover. Det er viktig å overvåke hele kroppen mens vandre. Kontroller at haken er opp, skuldrene er avslappet, er ryggraden rett, og føttene er å treffe bakken først med hælen, og deretter rulle mot tå. Opprettholde en forsvarlig nøytral walking holdning vil bidra til å forebygge skader og sikre at man får så mange fysiske fitness fordeler som mulig fra øvelsen.

Folk tenker ofte at for å ha perfekt walking holdning, bør ryggraden være ramrod rett. Dette er ikke sant; faktisk en mer nøytral stilling som gir små kurver i ryggraden er faktisk bedre for kroppen. Ideelt sett bør ørene, skuldre og hofter blir i en relativt rett linje når han går, men det kan være en liten innover kurve i korsryggen. Det er viktig ikke å bøye bakover eller fremover, men når du prøver å opprettholde riktig holdning; det er ikke nødvendig å tvinge ryggraden til helt rettlinjet. Litt stramme magemusklene og tucking haleben henhold vil bidra til å engasjere Mage når han går og bedre holdning i hverdagen, ikke bare når du trener.
Ad

I ideelle walking holdning, bør man ikke ser ned på bakken, noe som kan strekke seg på baksiden av halsen og føre til smerter. I stedet holder brystet løftet, haken opp, og øynene fremover. Regelmessig skuldertrekning skuldrene for å være sikker på at det ikke er tetthet der. Mange synes at å bøye armene på albuene, og svingende dem med hvert skritt, bidrar til å trene armene, samt hjelpe dem å opprettholde riktig holdning. Det er ikke anbefalt at man bære hånd vekter, som kan strekke senene i armene.

Til slutt er viktig å opprettholde god walking holdning samt løpe. Den skrittlengde bør være naturlig; det er bedre å ta kortere, raskere fremskritt enn å prøve å ta store fremskritt og potensielt trekke en muskel og sette ryggraden i en unaturlig vinkel. Hælen skal treffe bakken, deretter rulle til tå for hvert trinn. Det er viktig å ha gode, støttende sko for å opprettholde god walking holdning og for å hindre føttene fra å rulle til den ene eller den andre.