Hva er de beste måtene å slappe muskler?

Det er mange måter å slappe muskler, og de beste måtene er noe åpent for debatt. En av de vanligste metodene er en rekke øvelser som kalles progressiv muskelavslapning der pasienten fokuserer på å slappe av hver muskel separat. Andre vanlige metoder omfatter fysisk trening, mentale teknikker, og bruken av varmt vann i et badekar eller boblebadet. Noen mennesker selv er avhengige av medisiner, spesielt hvis musklene er skadet eller forårsaker sterke smerter.

Progressiv muskelavslapning er en av de mer anbefalte metoder for å slappe muskler, og det fungerer ved å lære pasienten å bli mer bevisst på muskelspenninger. Vanligvis når folk bruker denne metoden, vil de fokusere sin oppmerksomhet på faktisk bøye hver muskel først, slik at det er en bevissthet om spenningen, og personen vil fokusere på å slappe av spenningen. Vanligvis folk vil gå gjennom denne øvelsen som fokuserer på forskjellige muskelgrupper i en sekvens til de er alle helt avslappet.
annonse

Noen mennesker også liker å gjøre tøyningsøvelser som en måte å slappe av musklene. Strekker kan potensielt ha en lignende effekt på progressiv muskelavslapning, og mange tror at strekninger bidra til å avlaste spenning ved å redusere stivhet og får blodet strømmer gjennom musklene. Det er også generelt sant at når musklene blir lei, har de en tendens til å slappe av på egen hånd, og noen mennesker kan ikke være aktive nok i sitt daglige liv for å få denne effekten. Enhver form for trening kan potensielt hjelpe i denne forbindelse, og de fleste øvelser vil øke blodtilførselen til musklene, som også kan være nyttig.

For enkelte individer, prosessen med å prøve å slappe av musklene kan arbeide i tandem med å slappe av sinnet og beroligende følelser. Folk kan bli nervøs eller opprørt om ting som skjer i deres liv, og de kan ikke forstå at disse følelsene er også forårsaker spenninger i kroppen sin. Noen mennesker er avhengige av mekling eller andre mentale avspenningsøvelser for å hjelpe slappe av hele kroppen når disse problemene oppstår, og mange meditasjon rutiner faktisk har bevisst fysisk avslapning som en integrert del av prosessen.

Vann er generelt kjent for sin evne til å slappe av i musklene, spesielt varmt vann. Mange mennesker liker å ta et varmt bad når de føler seg anspent, og andre går videre og bruke en badstue med vann i bevegelse. En varm dusj kan ha mange av de samme effektene, selv om personen er vanligvis stående i dusjen, noe som kan begrense avslapning til en viss grad.

Når noen lider noen form for muskelskader, vil leger noen ganger foreskrive muskel-avslappende narkotika som en måte å unngå smerte. Det finnes mange forskjellige typer medikamenter for dette formål, hvorav noen er ganske mild, og noen av disse er mye mer effektiv. Denne metoden for avslappende muskler er ikke nødvendigvis praktisk for dag-til-dag bruk fordi stoffene ofte ha langsiktige bivirkninger. I noen tilfeller kan leger også foreskrive disse stoffene som søvn hjelpemidler, men bivirkninger kan fortsatt være en bekymring.