Hva er blæretrening?

Blære trening er en rekke teknikker som brukes for å kontrollere og minimere virkningen av urininkontinens. Selv om blæretrening ikke nødvendigvis fungere for alle typer urininkontinens, kan det ha en stor effekt på mange typer, spesielt de som er forårsaket av stress eller trang. I de siste årene har teknikker for blæretrening blitt mye bedre, og en rekke gode ressurser nå eksisterer.

Urininkontinens
er et generelt begrep som brukes for å beskrive noen ufrivillig lekkasje av urin, og kan være forårsaket av en rekke ting. Disse kan omfatte medisinske tilstander, stress, en overfull blære, eller sengevæting. Noen mennesker bare oppleve urinlekkasje når kroppen gjennomgår visse fysiske påkjenninger, som ler eller nyser, mens andre kan oppleve det til enhver tid, noen ganger med ingen åpenbare felles tråd.

Konseptet bak blæretrening er ganske enkel: en omprogrammerer blæren planlegge slik at blæren er i stand til å beholde urin for lengre perioder av gangen, og redusere følelsen av at det haster. Dette gjøres over et par måneder, og det er viktig å være tålmodig i løpet av omskolering, stikker med diett lenge nok for resultater å vise. Det er en god idé å holde en dagbok gjennom hele prosessen med blæretrening, også, for å se fremgang og for å ha et utgangs punkt for å snakke med helsepersonell om prosedyren.
Annonse

Til å begynne blære trening, hver dag når du våkner opp vil du ønsker å tømme blæren helt. Ta så mye tid som er nødvendig for å få blæren så tom som mulig, som ofte overflyt kan oppstå når blæren er rett og slett ikke tømmes helt. Du vil da vente en angitt tid, som du enten kan bestemme selv eller komme med konsultasjon av helsepersonell, før tømme blæren igjen. Til å begynne med, kan dette være et kort tidsrom, slik som femten eller tyve minutter. Når du går på do på disse satt tidsrammer, sørg for å fullstendig tømme blæren igjen, selv om du ikke føler at du må urinere.

Hvis løpet av dagen du føler trang til å urinere på et tidspunkt ikke diktert av blæren treningsopplegg, bruker pusteteknikker og Kegel øvelser for å slappe av i kroppen og holde tilbake urin før trangen passerer. Hvis trangen ikke passerer, holder det som du kan, og deretter gå på do, lindre selv, og komme rett tilbake på timeplanen. Når du er i stand til enkelt å vente på settet intervallet mellom toalettbesøk, kan du forlenge intervallet ved en annen femten eller tjue minutter.

Fortsett denne blæretrening diett før en behagelig tid er oppfylt mellom lyster. Vanligvis kan dette ta alt fra fire til tjue uker. Mens du holder en tidsplan, kan du også gjøre muskel øvelser som Kegel øvelser for å styrke din evne til å holde tilbake lyster. Det er også viktig å rådføre seg med helsepersonell gjennom hele prosessen, for å sørge for at urininkontinens ikke er forårsaket av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.