Hva er den vanligste årsaken til leggkramper?
Når muskelen i en persons etappe kontrakter på egen hånd og fortsatt kontrakt, er det kjent som en krampe. Den vanligste årsaken til leggkramper er overforbruk av muskler, for eksempel når en person utøver for mye. En person er vanligvis også dehydrert da han overuses beinmuskulaturen, fremme risiko for kramper. Skade på muskelen er en annen vanlig årsak til leggkramper, som er en mangel på visse mineraler. I noen tilfeller, for eksempel natt leggkramper, er årsaken til leggkramper ukjent.
En etappe krampe kan signalisere til en person at han ikke får nok næringsstoffer. Hvis noen ikke har nok kalsium i blodet, kan bena krampe som kalsium hjelper musklene sammen ordentlig. En person som tar diuretika, eller vanndrivende medisiner, for høyt blodtrykk kan ikke ha nok kalium, som er en annen årsak til leggkramper. Lave nivåer av magnesium eller vitamin E kan også føre til leggkramper.
annonse
Mye av trening eller aktivitet er kanskje den vanligste årsaken til leggkramper, spesielt hos eldre mennesker. Noen kan oppleve en krampe i leggen fra svømming eller en øvre etappe krampe etter å ha kjørt. Leggkramper kan oppstå etter trening hvis en person ikke er vant til å trene og ikke ta inn nok vann under aktiviteten. Hvis noen øvelser i varmt vær og ikke drikker nok vann i løpet av aktiviteten, kan leggkramper være første tegn på at hun lider av heteslag.
Skade på leggben eller til nerver rundt muskelen er en annen årsak til leggkramper. Hvis noen bryter benet, kan musklene krampe rundt brutt benet i et forsøk på å holde benet jevn og hindre overdreven bevegelse. Irritasjon av nerver rundt muskelen kan også føre til en krampe i beinet.
Kramper kan også forekomme når en person står på en hard overflate for en lang tidsperiode. Sitter for lenge eller ligge med bena i en vanskelig posisjon kan også føre dem til krampe. Personer med flate føtter kan være mer sannsynlig at lider av leggkramper.
Leggkramper kan unngås ved å bo hydrert under trening og ved å spise en diett høy i næringsstoffer som kalsium og kalium. En person bør drikke minst en halv liter vann tre timer før trening. Under trening, bør hun drikke en sportsdrikk eller en drikke som inneholder elektrolytter som natrium og kalium. Stretching før du trener kan også holde kramper unna.