Hvordan unngår jeg en seneskade?
For å unngå sene skade, bør du varme opp gjennom range-of-motion øvelser, hvile sener når du kan og bruke kjøleelementer og ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) når du føler ubehag. Når det er mulig, unngå repeterende aktiviteter som sliter på sener. Hva kan virke som en plutselig sene skade er ofte et resultat av mange små sene tårer som har bygget seg opp over tid.
seneskade, også kjent som tendinopati, primært skjer fra overanstrengelse av sener Den første måten å forebygge dette er å strekke og styrke musklene dine med oppvarmingsøvelser. Sterke muskler og sener kan tåle større bruk, og riktig trening kan føre til ytterligere fleksibilitet i disse områdene.
Selv de sterkeste musklene er utsatt for sene skade når misbrukt, og det er nødvendig å få skikkelig hvile og behandling etter bruk av disse musklene. Hvis du føler ubehag i sener, bruke isposer og /eller NSAIDs, og slutte å sette press på sener så snart som mulig. Etter å ha fullført øvelser, ta en nedkjølingsperiode og hvile selv, om du føler deg fin.
Ad
De største årsakene til sene skade er aktiviteter som stadig setter stress og press på en bestemt sene, slik tilfellet er med tennisalbue. Kravene til yrket kan tvinge deg til å bruke dine sener i en anstrengende måte, men sørg for at du være forsiktig når du bruker disse områdene av kroppen din. Du kan også være lurt å unngå å bruke dem så mye som mulig utenfor ditt bestemt jobb, sport eller hobby.
En misforståelse av seneskader, spesielt Achilles sene tårer, er at de skjer plutselig og uten forvarsel. Over tid, sener lider mange små rifter. Til slutt, kan en stor sene skade være et resultat av disse små tårer som akkumulerer og tvinger den sene til å vike.
Hvis du føler ubehag i en sene, besøke en lege, og gjennomgår en X-ray eller magnetisk resonance imaging (MRI) eksamen om nødvendig. Sprekker en akillessene kan være ødeleggende, og en full gjenoppretting krever en knallhard rehabiliteringsprosess. Gjenkjenne og behandle en mindre skade nå vil forhåpentligvis forhindre en mer alvorlig skade.
For løpere og andre idrettsutøvere som satt konstant press på akillessenen, bruker heel-støtdemping sko for å gi en viss lindring til det området som er vendt slik anstrengelse. Liten lettelse nå kan hindre store skader senere, og det er en lønnsom investering for kroppen din til å kjøpe en bestemt par av hæl-demping sko. Sjekk din lokale sportsbutikk for informasjon om tilgjengelighet og de beste modellene.
Mest av alt, ikke ignorere noe ubehag. Det er sannsynligvis et tegn på at sene trenger hvile, isposer, NSAIDs eller alle de ovennevnte. Fighting gjennom ubehag uten riktig behandling er oppskriften for en alvorlig seneskade og kunne gjøre noe annet enn å gjøre livet vanskeligere fremover.