Hva kan jeg gjøre hvis jeg har problemer med å sove?

Det er en rekke ting du kan gjøre hvis du har problemer med å sove. Å få en natt med god søvn kan bryte mønsteret av søvnløshet, noe som gjør det enklere for deg å komme tilbake i rytmen av å sove godt på en jevnlig basis. Det kan oppmuntre deg til å vite at mange mennesker sliter med søvnløshet, og at administrerende søvnløshet trenger ikke å være vanskelig.

En av de beste måtene å forbedre søvn er å forbedre søvnhygiene, det sett av vaner som surround sove og gå til sengs i huset. På soverommet, bruke tunge persienner eller gardiner for å styre lys, og sørg for at du er isolert fra lydkilder som kan forstyrre søvnen. Utpeke soverommet spesielt som et sted for å slappe av og sove, og unngå å ta arbeid inn på soverommet. Skjule klokke, slik at du ikke vil bli stirrer på den hvis du har søvnløshet, og holde soverommet kjølig.
Ad

Du kan også være lurt å endre vaner rundt sengetid. Prøv å holde seg til en bestemt tidsplan: stå opp på samme tid hver dag, og gå til sengs rundt samme tid hver kveld, selv på fridager. Lag en vane å trene på ettermiddagen eller kvelden, og vurdere bading eller dusjing rett før sengetid for å slappe av musklene og komme i en fredelig sinnstilstand. Ikke spis i minst to timer før du planlegger å gå til sengs, og vurdere å spise det største måltidet av dagen til lunsj, og spise lett til middag.

Når du kommer inn i sengen for å gå i dvale , ta noen dype åndedrag, og prøve å slappe av kroppen din. Ikke prøv å tvinge deg selv til å sove, men fokusere på pusten din og tømme tankene. Hvis du ikke har sovet etter 15 til 20 minutter, stå opp og gjør noe annet rundt i huset, som å lese i stuen i en halv time. Dette bidrar til å bryte mønsteret for å lyve våken i sengen, ved å la hjernen din vet at du vil forfølge en annen aktivitet hvis du ikke kan komme til å sove.

Noen ganger, søvnvansker er knyttet til emosjonelle problemer. Hvis du er under mye stress eller du har opplevd et traume, kan det være lurt å vurdere å gjøre en avtale med en rådgiver for å snakke om det. Han eller hun kan hjelpe arbeid gjennom dine problemer, og foreslå noen avspenningsøvelser som kan fremme søvn. Psykiatere kan også foreskrive medisiner som kan brukes som sove hjelpemidler, men disse bør ideelt sett brukes som en siste utvei, fordi mens sovetabletter gjør avlaste søvnløshet, de ikke klarer å løse det underliggende problemet som forårsaker det.