Hva kjennetegner et sunt Muskelsystemet?

En sunn muskelsystemet er preget av tilstedeværelsen av intakte og elastiske muskelfibre som strekker seg uten smerte eller belastning samt tilstedeværelsen av glatte sener og ukomprimerte motoriske nervene vevd hele muskelvev. Selv om disse er interne tegn på en sunn muskelsystemet, flytende bevegelser, balanse og styrke er utad observerbare kjennetegn ved en person eller skapning med sunne muskler. Personer med sunne muskler forbli selvstendige og i stand til å fullføre normale daglige levende oppgaver effektivt og uten stress, tretthet eller kramper.

Ofte leger anbefaler et næringsrikt kosthold og en konsekvent diett av fysisk aktivitet for å forbedre usunne muskler eller opprettholde sunne seg. Det er noen tilfeller, men hvor sunne muskler blir ødelagt av alder, skade eller genetisk sykdom. Arvelige sykdommer som myasthenia gravis og muskeldystrofi har ikke kurer og vil yte musklene skjør og svak over tid. Forstuinger, slitte sener og sår eller revet muskler som skader en sunn muskelsystemet, men kan avhjelpes ved hvile, stretching og fleksibilitet øvelser som Pilates.
Ad

Å spise sunne måltider og økt fysisk aktivitet først og fremst hjelpe skjelettmuskulatur som styrer bevegelsen. Glatte musklene som kontrollerer automatisk funksjon av indre organer er generelt ikke reagerer på kosthold og fysisk aktivitet. Hjerte musklene i hjertet, men kan bli sunnere gjennom en diett som er redusert på sukker og fett, samt daglige aerobic trening som styrker hjertemuskelen slik at hjertet pumper blodet lettere. Leger vurdere et sunt kosthold for å være mer enn bare lite sukker og fettfattig mat. Grønnsaker, meieriprodukter laget med skummet melk, hele korn og frukt er også en del av en ernæringsmessig plan som kan fremme en sunn muskelsystemet.

Siden vann er en viktig komponent i muskelvev, drikke nok vann for å unngå dehydrering er også gunstig. Dette beløpet varierer med hver person og avhenger av kroppsvekt. Den typiske anbefaling for en sunn muskelsystemet er 64 ounces (1,9 liter) vann om dagen.

Riktig trening regimer for sunne muskler begynne og slutte med langsom strekk og lette bevegelser. Umiddelbart bruke muskler uten oppvarming dem kan føre til kramper, revet muskelfibre og forkortede muskler. Disse forholdene kan også oppstå når en person slutter brått rask muskelaktivitet uten en gradvis nedkjøling fase. Kramper, tårer og forkortede muskler kan finnes usunne tilstander som kan redusere fleksibilitet og koordinasjon over tid.

I tillegg til å strekke til å holde musklene smidige, en kombinasjon av styrke bærende øvelser for å øke muskelmasse og aerobic øvelser til øke hjertemuskulaturen er anbefalt av mange leger tre til fem dager hver uke. Varighet for de daglige treningsøkter kan være så lite som 20 minutter til så mye som en time. Eksperter advarer mot overworking musklene, noe som kan føre til tårer og muskel stress, benektende innsats for å skape og opprettholde en sunn muskelsystemet.