Hva er de forskjellige trochanteric bursitt øvelser?
Mange av de forskjellige trochanteric bursitt øvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten i musklene i det berørte området. Noen av disse fleksibilitet oppgaver omfatter sete, illiotibial band, hip flexor, og hamstring strekninger. Pasienten kan også bli pålagt å utføre styrke trochanteric bursitt øvelser. Side liggende hip bortføring, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen av kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.
En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanteric bursitt er gluteal strekningen. Denne strekningen er effektiv på å øke fleksibiliteten i setemusklene som ligger i setet. For å utføre denne strekningen, skal pasienten ligge på hans eller hennes rygg med knærne utvidet. Kneet av skadde siden skal sakte trekkes mot motsatt skulder til en strekning er filt. Denne strekningen bør holdes i minimum 20 sekunder og gjentas tre ganger.
Ad
En annen av de mange fleksibilitet trochanteric bursitt øvelser er illiotibial (IT) bandet strekningen. IT Bandet går fra hoften og ned på siden av kneet; når stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. For å utføre en IT-bandet strekk, bør pasienten stå oppreist før krysset hans eller hennes skadede benet foran det andre. Sakte helle til det motsatte område, inntil en strekning blir følt på den ytre hofte og utsiden av låret. Igjen, bør denne strekningen holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.
Generelt fleksibiliteten i musklene rundt hoften er viktig for behandling trochanteric bursitt. Noen av de andre trochanteric bursitt øvelser som ofte brukes inkluderer hamstring strekninger og hip flexor strekninger. En Hasesene oppnås ved å stå med en fot foran den andre, mens bøyer ryggen kneet og vippe hoftene til en strekning er filt. For å strekke hip flexors, bør personen komme ned på ett kne og presse hoftene fremover.
trochanteric bursitt øvelser også innebære å styrke musklene som gluteus medius, som ligger på utsiden av hoften. For å styrke denne muskelen, må benet beveges bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk gluteus medius øvelsen innebærer pasienten liggende på gulvet på hans eller hennes side med knærne bøyd. Holde ankler rørende, pasienten løfter da hans eller hennes kne oppover før sakte returnere det til gulvet.