Er det mulig å få for mye søvn?

Det er mulig å få for mye søvn. Hver person trenger en bestemt mengde søvn. Får for mye søvn kan gjøre en person som sløv og trøtt som ikke får nok søvn. Grunnen til dette er at det tar kroppen ganske lang tid for å komme seg til en normal temperatur etter oppvåkning, noe som fører til tretthet i noen timer. Det kan også skje at kroppens temperaturen ikke klatre til sitt høydepunkt i det hele tatt, noe som vil føre til apati gjennom hele dagen. Å holde ens øynene lukket i lang tid frigjør overflødig melatonin som kanskje ikke utarme raskt nok, og etterlater en følelse tappet for energi.

For mye søvn svekker kroppen fordi det ikke er våken lenge nok til å absorbere sollys eller for å få øvelse. Immunsystemet er også svekket, noe som gjør en mer mottakelig for sykdom. Bruk av kunstig lys, som kalles sterkt lys terapi eller fototerapi, er en måte å få ned nivåene av melatonin etter å våkne og bidrar til å øke energinivået. Denne behandlingen er også nyttig for dem som lider av Seasonal Affective Disorder (SAD).
Ad

Kvalitet er viktigere enn kvantitet når det gjelder å få tilstrekkelig søvn. Man kan sove i åtte timer i natt og ikke falle i dyp søvn, som er den viktigste formen for søvn for helsen til kroppen. Ofte folk ikke oppnå dyp søvn på grunn av mangel på mosjon eller for mye koffein. Kaffe er ofte det narkotiske stoffet for dem som lider av morgen apati, men dette kan ha en negativ effekt på søvn system.

For mye søvn synes å være en medvirkende faktor i diabetes, hjertesykdommer, fedme og depresjon. Det kan også føre til migrene. Noen andre faktorer enn kan påvirke søvnkvalitet er visse medisiner, alkoholholdige drikker og tobakk som brukes ved sengetid, sammen med et kraftig måltid spist i løpet av tre timer med søvn. Også å ha en TV, radio eller andre støyende distraksjoner på soverommet kan virke mot sin hensikt. Nøkkelen til sunn sove er å få nok, men ikke for mye, og å iverksette tiltak for å bedre søvnkvalitet.

Det finnes noen måter å forbedre dine søvnvaner og ikke får for mye søvn. Det er viktig å minimalisere bruken av koffein, får nok mosjon for å øke hjertefrekvensen og kroppstemperatur, og komme inn i sollys i løpet av dagen. Hold natt belysning til et minimum, og opprettholde en søvn tidsplan og morgenrutine, unngå dagtid napping. Disse tingene vil bidra til å sikre en dypere og mer kvalitet søvn om natten, noe som vil føre en til å våkne neste morgen følelsen uthvilt og energisk.