Hva er en Charley Horse?

Charley hest er en vanlig metafor for kramper eller muskelspasmer som oppstår i bena. Disse er plutselige og svært smertefullt og vanligvis oppstår oftest om natten. De er vanligvis et resultat av mange forskjellige ting, blant annet overforbruk av muskler, dårlig mineral inntak eller dehydrering. Muskelkramper kan oppstå hvor som helst, men de fleste identifisere charley hest som smertefulle sammentrekninger av musklene i leggene eller lårene.

Når folk får en Charley hest, puster dypt og slappe av kan hjelpe symptomene avta i noen minutter. Andre ganger, vil folk ha en av disse kramper, og det vil vare lenger. I noen tilfeller når muskelen forblir kontrakt, kan du faktisk føle en klump under huden. Hvis du klarer det, vil masserer dette klump noen ganger hjelpe muskel eller muskler til å slappe av, men smerten av en charley hest kan være så viktig, kan dette være umulig i begynnelsen.
Ad

Typiske Charley hester kan være så smertefullt at de vil vekke folk opp om natten eller hindre å få sove. Heldigvis er det noen måter å redusere sannsynligheten for å få disse. Holde hydrert, spesielt hvis du trener mye kan være en fin måte å redusere forekomsten av muskelkramper. Mange ganger disse kramper er knyttet til manglende mineraler som magnesium, kalsium og kalium. Hvis din diett er utilstrekkelig, kan du være mer utsatt for kramper. Det kan hjelpe å spise mat som er rik med disse stoffene, men når dette ikke er mulig, kan ta et supplement med magnesium og kalsium hjelpe.

Når folk ikke har trent på en stund, kan de få en Charley hest under trening eller igjen om natten når de går i dvale. Det kan bidra til å bygge opp til virkelig hard trening, strekke før du arbeider ut, og hvis du fortsetter å få disse kramper når du først trener, trenger vurdere om dehydrering eller mangel på mineraler er en faktor. Hvis du får disse kramper ofte, bør du oppsøke lege. Av og til ting som lav skjoldbrusk hormon, diabetes, eller anemi kan føre til muskelkramper.

Gravide kvinner er spesielt utsatt for å få en charley hest eller flere i leggene og føttene. Når gravide kvinner peker tærne, spesielt i de senere stadier av svangerskap, kan leggen krampe opp og føre til svært smertefulle kramper. Den beste måten å unngå dette på er å ikke peke tærne.

Noen leger anbefaler at du bruker en kald pakke på en charley hest å slappe av musklene, og andre foreslår å bruke varme for å fremme avslapning. Det kan være et spørsmål om å finne ut hvilken metode som fungerer best for deg. Når folk har disse kramper ofte, noen leger foreskrive visse muskelavslappende. Imidlertid kan følgende retningslinjer for riktig ernæring og hydrering redusere disse forferdelige kramper og gjøre dem skje med mindre frekvens.