Hvordan kan jeg unngå å få Side Stikning Når jeg kjører?

Mange løpere og andre idrettsutøvere opplever korte, skarpe smerter som stammer fra et punkt like under deres rib bur. Disse ofte ødeleggende kramper er kjent som side masker
, eller mer formelt, anstrengelsesrelatert forbigående magesmerter (ETAP). De kan bokstavelig talt ta en idrettsutøver til hans eller hennes knær, men smerten kan lindres gjennom resten, selv-massasje av mellomgulvet området og forsiktig strekking. De kan også i stor grad forebygges gjennom riktig varme opp teknikker, kosttilskudd endringer og en endring i kjører mekanikk.

Sting er ikke forårsaket av overdreven gass bygge opp eller mangel på oksygen til brystmusklene. De er først og fremst skyldes en spasming membran, den muskelen som hjelpemidler i å puste og holder indre organer skilt fra brysthulen. Når en person puster, beveger membranen nedover, en virkning som har en tendens til å strekke båndene er festet til den. Normal exhaling fører til at membranen til å stige, og de indre organene knyttet til det, spesielt leveren, blir mer avslappet. Denne prosessen er ment å fortsette uten å lykkes gjennom en runner hele økten.
Ad

Problemet begynner med tyngdekraften. En sportsfolk indre organer er naturligvis trekkes ned av tyngdekraften, men membranen trekkes mekanisk oppover under pusting. Hvis en løpers fot treffer bakken på feil tidspunkt i pustesyklus, beveger membranen opp som båndene er festet til den bevege seg nedover. Denne strekking av ligamenter, spesielt på løperens høyre side der leveren er festet, kan være svært smertefullt. Membranen kan gå inn i en krampe, siden den normale syklusen ble forstyrret av sjokk av løperen fot. Smerten generert av både strukket leddbånd og krampaktig membranen utgjør side masker.

Behandling side masker etter at de utvikler er ofte et spørsmål om hvile, selv-massasje og stretching. Hvis løperen kan trykke flere fingre under hans eller rib bur, kan strekkes ligamentene ofte være manipulert tilbake i en sunnere tilstand. Ved å bruke pusteteknikker, også kjent som buk puste, skal løperen gulvet også avslutte spasming etter noen minutes.Experts foreslår blåser ut en sterk pusten gjennom kniper leppene, som om å blåse ut lysene på bursdagskaken. Unngå å ta grunne pust, noe som pleier å holde membranen fanget i en tilstand av limbo.

Hindre masker i første omgang kan innebære noen endringer i ens kjører rutine. Drikker en tilstrekkelig mengde væske før en kjører kan holde musklene hydrert og redusere sjansene for kramper. Det bør også være minst 2-3 timers mellomrom i å spise før en kjører. Tøyningsøvelser før et løp bør inneholde noen langsomme side-til-side bevegelser til å strekke leddbånd i magen festet til membranen.

Mange side masker er forårsaket av en løpeteknikk som brukes av ca 30% av alle løpere . De fleste løpere har en foretrukket fot som tilsvarer exhaling. Flertallet av løpere puster samtidig sin venstre fot treffer bakken. De indre organene på venstre side av kroppen er generelt mindre, noe som betyr at sjansene for en strukket leddbånd forårsaker side masker eller spasmer er minimal. Leveren, derimot, er en ganske tung organ plassert på høyre side av kroppen. Hvis en løper favoriserer hans eller hennes høyre ben mens exhaling, sjokket av foten streiken og plasseringen av membranen kan utløse side masker.

Løsningen på å unngå side masker kan være et spørsmål om nytenkning ens kjører stil for å unngå puster som den høyre foten treffer bakken. Ved å endre den foretrukne foten fra høyre til venstre, kan en løper forhindre den type påkjenninger på mage leddbånd som ofte utløser side masker.