Hvordan får jeg kvitt Shin splinter?

Det første trinnet i forsøk på å bli kvitt shin splinter er å forstå hva de er-knivstikking smerter i leggen når du kjører eller gjør en annen high-impact trening. Denne måten du kan unngå dem. Det er noen enkle hjem behandlinger som kan hjelpe deg å komme tilbake på føttene igjen. Hvis du ikke er sikker på at det du opplever er shin splinter, bør du se en lege, som smerten du føler kan være forårsaket av andre muskler, bein, eller skader bindevevs.

De fleste som kjører erfaring shin splinter fra tid til annen. Før du begynner treningen, sørg for at musklene er skikkelig varmet opp og strukket. Hvis du har regelmessige shin splinter, må du kanskje øve øvelser som legger styrke og fleksibilitet til leggene. Den beste måten å bli kvitt shin splinter er å unngå dem i første omgang.

Et par gode løping eller kryss trening sko er en viktig del av din trening diett. Hvis skoene er gamle eller ikke konstruert for høy effekt trening, kan de føre til at du smerte. Akkurat som dekkene på bilen din, joggesko har et begrenset antall miles eller kilometer før puten og slitebanen mislykkes. Du kan også oppleve at du trenger gel innleggssåler eller orthotic inserts for å bli kvitt shin splinter. Dette gjelder spesielt hvis du har flate føtter.
Ad

Du kan oppleve shin splinter når du først begynner å trene eller endre treningen rutine. Du kan bli kvitt shin splinter ved å undersøke din diett for å sikre at det er riktig for deg. Disse twinges av smerte oppstår ofte i løpet kjører eller intense treningsøkter på harde eller skrå flater. Du kan velge en mykere underlag som en løpebane eller en tredemølle for å lindre smerten. Ta deg tid til å la leggen gjenopprette før retur til aktiviteter som har blitt skaper smerte.

Under hvileperioden, kan du fortsatt trene, men du bør engasjere seg i lav-impact aktiviteter for å oppmuntre til leggen å helbrede. Is det berørte området i 20 til 30 minutter noen få timer i løpet av de første dagene etter skade. Når den tiden har gått, bytte til å bruke varme på samme intervaller. Smertene bør gå bort i løpet av en ukes tid. Når smerten avtar, kan du gå tilbake til den vanlige rutinen, men vær forsiktig med å lette på en mer utfordrende trening.

Noen over-the-counter medisiner kan hjelpe deg å bli kvitt shin splinter. Velg fra en ikke-steroid smertestillende som aspirin, ibuprofen eller paracetamol som du kan ha hjemme. Noen aktuelle salver og kremer kan hjelpe lindre smerten av shin splinter og oppmuntre utvinning. Vær forsiktig med å bruke medisiner for å maskere smerte på leggen skade. Du bør ta det med ro mens sårene leges.

Det er mulig at smerten du føler er forårsaket av en annen enn shin splinter tilstand. Hvis smertene er veldig intens eller onsets plutselig uten endringer i din trening diett, kan du ha lidd en stress brudd i tibia. Hvis du legger merke til blåmerker, hevelse, eller uforklarlige støt, eller hvis symptomene ikke forsvinner innen to uker hjemme behandling, bør du gjøre en avtale for å se din lege.