Hva er de beste måtene å sovne?

De beste måtene å sovne inkludere praktisere god søvnhygiene, lære avslapping teknikker, og etablere sengetid rutiner. Mange mennesker har en vanskelig tid å sovne. Dagtid stress, bekymringer, og medisinske problemer kan være årsaker. Lære noen måter å sovne kan være nyttig i mange tilfeller.

God søvn hygiene inneholder mange elementer. Noen av de beste søvn hygiene for å hjelpe på måter å sovne inkludere en vanlig tidsplan for å gå til sengs og stå opp og få en full natts søvn så ofte som mulig. Det betyr også å ikke bruke medisiner for å hjelpe til med søvn hvis det er mulig.

Å lære å slappe av er viktig å sovne. Mens det er avslapping teknikker som kan innarbeides ved sengetid, vurdere å legge avslapping aktiviteter i løpet av dagen. Avslapping teknikker for å vurdere inkluderer yoga, selvhypnose, og visualiseringsteknikker.

En av de beste måtene å sovne er å etablere en sengetid rutine. Denne rutinen kan begynne med et varmt bad. Et varmt bad er avslappende og vil signalisere til at det nå er leggetid og tid til å slappe av. Den sengetid rutine skal være det samme hver kveld og bør begynne samtidig. Elementer av sengetid rutine for å vurdere kan være en varm drikke, lesing for en liten stund, og sengetid personlig pleie som ansiktet vaske, pusse tenner, og gre håret.
Ad

En del av sengetid rutine kan være å skrive i et tidsskrift i noen minutter hver kveld. Skrive ut følelser og tanker om dagen kan hjelpe noen mennesker til å slappe av. For de som har problemer med å sovne på grunn av bekymringer, er det noen ganger nyttig å bare lage en liste over de bekymringer og er enige om å la dem der til å våkne.

Som en del av måtene å sovne, vurdere soverommet og sover antrekk. Soverommet bør være komfortabel, mørkt, og verken for varmt eller for kaldt. Sleeping og sex bør være de eneste aktivitetene tillatt i soverommet. Ikke bruk soverommet til et kontor, for å spise, eller for å se på TV. Klær for å sove skal være løs og komfortabel.

Livsstil vaner også spille en rolle i evnen til å sovne. Spis et sunt kosthold i løpet av dagen, men unngå store måltider nær sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan svekke kroppens evne til å sovne. Mens trening tidligere på dagen kan hjelpe til med å falle i søvn, unngå trening innen tre timer etter leggetid. Unngå å ta naps i løpet av dagen eller begrense naps til ikke mer enn 15 minutter.