Hva er de forskjellige typene av fysisk aktivitet retningslinjer?

fysisk aktivitet retningslinjer fastsatt av myndighetene i USA er etablert for å hjelpe amerikanerne i alle aldre opprettholde et sunt nivå av fysisk aktivitet. Disse retningslinjene variere, tar hensyn til alder og fysisk form. For eksempel fysisk aktivitet retningslinjer forskjellig for barn, voksne og pensjonister. Det er også fysisk aktivitet retningslinjer for gravide og for personer som er fysisk funksjonshemmet.

En av de viktigste fysisk aktivitet retningslinjer beskriver hvor mye aktivitet barn bør få. Barn i skolealder og ungdom bør satse på minst 60 minutter fysisk aktivitet om dagen for å oppnå maksimal effekt. Det anbefales at barn innlemme hjerte, eller aerobic øvelser, med teknikker for å styrke musklene. For barn med fysiske funksjonshemminger eller kronisk sykdom, kan retningslinjer forskjellig.

Anbefalte aktiviteter for barn inkluderer fotturer, sykling, og skøyter. Rask gange kan også vurderes gunstig for aktive barn, hvis det gjøres i forbindelse med andre ukentlige aktiviteter. Hoppe tau, spille spill aktivt som paradis, og kjører er også gunstig for barn. Organiserte idretter som baseball og hockey er andre valg som kan hjelpe barna holde seg sunne og friske.
Ad

Fysiske retningslinjer aktivitet for voksne alder 18-64 er utformet for å hindre utvikling av hjertesykdom, diabetes og andre kroniske forhold. Retningslinjene foreslår moderat fysisk aktivitet minst to og en halv time per uke for både menn og kvinner. Voksne med diabetes eller kreft kan ha ulike retningslinjer å følge i en fysisk treningsprogram. Gravide kvinner og personer utvinne fra kirurgi bør følge et annet sett med fysisk aktivitet retningslinjer.

Voksne eldre enn 65 bør følge fysiske retningslinjer aktivitet utviklet for behovene til aldrende mennesker. Disse retningslinjene er generelt de samme for aktive voksne 18 til 64, med unntak av eldre som har kroniske sykdommer. Noen av de anbefalte aktiviteter for aktive og eldre voksne som ikke har noen kroniske sykdommer danser og går. Svømming, tennis og golf er andre idretter som kan øke kondisjon i aktive voksne.

Uansett en persons alder eller fysiske begrensninger, folk bør rådføre seg med helsepersonell før du begynner et treningsprogram. En lege eller terapeut kan tilby veiledning og forslag angående fysisk aktivitet best egnet for individuelle behov. Dette er spesielt viktig for de med funksjonshemninger eller for voksne som har bodd en inaktiv eller stillesittende livsstil.