Hva er den beste naturlige måter å heve serotoninnivået?

Det er noe uenighet om de beste konkrete metoder for å heve serotoninnivået, men det er noen generelle retningslinjer. Ifølge de fleste eksperter, de beste naturlige metoder heve serotonin er å trene og spise en nøye balansert kosthold. Andre metoder kan også være nyttig, inkludert å få nok søvn, meditere, og gjøre ting som generelt forbedrer humøret naturlig. Mange forskere tror at serotonin er direkte relatert til depresjon, og det er noen syntetiske medisiner som kan øke nivåene, men mange foretrekker en mer naturlig tilnærming.

Når det gjelder kosthold, er det mye uenighet blant eksperter om den beste tilnærmingen til å øke serotoninnivået. På den ene siden er det eksperter som tyder folk spiser et stort antall karbohydrater. Det er generelt vist at karbohydrater kan øke serotonin, men det er noen eksperter tror at karbohydrater kan ha en tendens til å forårsake topper og daler i denne kjemisk. Disse ekspertene anbefaler ofte at folk fokuserer på magre proteinkilder som kan øke serotonin, blant annet kylling, kalkun, magert svinekjøtt og fisk.

De fleste eksperter anbefaler generelt at folk finner noen form for kosttilskudd balanse. For eksempel favorisere mange som favoriserer høy-karbohydrat dietter også inkludert en spesifisert del av serotonin-raising proteiner, og protein diett støtte argumentere for inkludering av visse karbohydrater. Mer forskning vil trolig være nødvendig for å bevise en tilnærming over den andre, men på generelt grunnlag, synes balanse å være et samlende tema i begge leire.
annonse

Trening er en av de mest vanlige og universelt anbefalte måter å heve serotoninnivået. Forskning har generelt vist at serotonin vil stige som en direkte følge av fysisk aktivitet, og folk som trener regelmessig er ofte mindre plaget med symptomer på depresjon. Generelt kan en hvilken som helst metode for trening potensielt øke serotonin i hjernen, men noen eksperter foreslår at folk fokuserer på lys aerobic øvelser, blant annet fordi de kan være lettere å utføre.

En annen metode for å heve serotoninnivået er å utføre ulike psykiske øvelser, for eksempel meditasjon. Mange bruker meditasjon som en måte å forbedre deres generelle stemningen, og dette kan ha en viss effekt på serotonin, selv om det er generelt mindre vitenskapelig forskning som støtter disse tilnærmingene. Langs de samme linjene, kan noen mennesker prøver å øke serotonin ved å endre sin livsstil og bruker mer tid på å gjøre ting som forbedrer deres stemninger. Det er noen undersøkelser som viser at mange lystbetonte daglige aktiviteter kan potensielt endre hjernens kjemi.